适度运动可抵消久坐的健康风险

许多成年人在一天中除睡觉外的大部分时间里就是坐着——无论是开车上班，到办公室工作，还是回到家里看电视。此前已有不少研究显示，久坐会带来一定健康风险。

一个国际团队日前在英国医学期刊《柳叶刀》发表报告说，他们深入分析了此前的多项研究成果发现，每天进行一小时以上的中等程度锻炼，就能够抵消久坐带来的健康风险。

为了进一步探讨这个问题，来自挪威、英国、澳大利亚以及美国等研究机构的学者，对此前的16项有关研究成果进行了综合分析，涉及超过100万人的数据。

研究人员将中等程度锻炼定义为以每小时3.5英里（1英里约等于1.61公里）的速度步行或以每小时10英里的速度骑自行车，并据此将研究对象分成4组，水平最低的那组每天中等程度锻炼少于5分钟，最高的那组每天超过60分钟。

研究人员指出，每天进行60至75分钟的中等程度锻炼，就足够消除每天坐8小时以上带来的早亡风险。不过，受调查的人群中，四分之三的人无法达到这种锻炼水平。

研究人员还发现，受调查的人群中，那些一天中不怎么活动的人，不管久坐时间多长，他们的早亡风险都比锻炼水平最高的那组人士要高28％至59％。也就是说，与久坐相比，缺乏运动锻炼带来的健康风险更高。

但他们也指出，这项分析结果基于的数据主要来自居住在西欧、美国以及澳大利亚的45岁及以上人士，覆盖面还不够大。尽管如此，研究人员认为，比起此前其他类似研究，这一评估结果更有参考价值。

报告作者之一、剑桥大学教授乌尔夫·埃克隆说，许多人每天要坐车上班，然后坐在办公桌前工作，很难避免久坐，“对这些人来说，我们也一再强调锻炼的重要性，不管是午餐时间到外面走走，早晨跑步或者骑车去上班，每天有一小时左右的运动时间是比较理想的。如果实在做不到，每天即便只进行少量锻炼也有助降低相关健康风险”。据新华社

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