睡觉也能减肥？

常言道，“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”。如何才能健康地减肥？这里给大家介绍最简单、也最舒适的瘦身方法——睡觉减肥。

美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。每晚睡眠时间平均为5小时的人群，肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50%，而每晚平均睡眠时间在6小时者，其肥胖发生几率比平均7至9个小时的人要高出23%。

《美国临床营养学》杂志新近发表的一项研究发现：每天多睡1小时可以减肥。研究人员将42名健康的成年志愿者分成两组，对其中一组志愿者进行45分钟的睡眠咨询，并将他们每晚睡眠时间延长1小时；对另一组21名志愿者未进行任何睡眠干预。两组都被要求在1周内记录他们的睡眠时间和营养摄入量。1周后的统计结果显示，延长了睡眠时间的志愿者每天摄入的糖减少了10克，其他碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的志愿者。

有权威睡眠医学杂志报道，导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重。

但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，特别是到30岁以后更是迅速下降，这是因为越是年轻健康的人，细胞代谢就越活跃，睡眠时消耗的能量就越多，而伴随年龄的增长，代谢会减慢，能量随之过剩。因此，人过中年后，要想保持苗条身材，除保证充足的睡眠外，还要加强锻炼，增加新陈代谢。

有数据显示，中国已经成为目前世界上胖子最多的国家，成年人中超重或肥胖的比例大约为三分之一。现代医学认为肥胖本身就是一种疾病，肥胖属于人体的炎性反应。睡眠最重要的意义在于促进代谢，而失眠可以减慢体内新陈代谢，致使体内慢性炎症因子无法代谢掉，从而加剧慢性炎症物质堆积。慢性炎症是肥胖的最主要特征，两者相辅相成，互为因果。不幸的是，慢性炎症可以引起各种疾病，严重危害人类健康，被医学界公认为“万恶之源”。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果你不想肥胖，或已经超重，有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯，是最简单和舒适的减肥途径。

（本版图文均据新华网）

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