4个跑步技巧，提升运动新鲜感

斜坡训练创造新鲜感。如果之前一直在平地或标准跑道上跑步，现在不妨找个斜坡进行练习。起初斜坡高度不需要太大，倾斜角度在20°~30°为宜。训练几次后，可以找一个更大的斜坡进行训练。如果在跑步机上训练，可以把跑步机倾斜角度调高。

试试非常规距离。一般来说，跑者都会选择常见的跑步距离，比如2公里、5公里、10公里，甚至半马和全马。其实日常跑步距离进行调整变换也能提高跑步的趣味性。感受跑步过程中身体和周围环境的变化，体会与日常跑步的不同。

交叉训练提升趣味性。如果每天跑步只是跑5公里，那么时间长了自然会感觉厌烦，快乐的运动也会变成任务式的负担。适当地开展交叉训练能够增强运动的丰富性和趣味程度。比如尝试法特莱克训练法，这一训练法是瑞典单词fart(速度)和lek(玩)相结合形成的，强调加速跑和慢跑交替进行，有效地提高无氧和有氧训练的效果。不仅如此，还可以把跑步和骑自行车、游泳、打球、瑜伽等运动交叉起来，每周选择1~2天变换运动种类。

找个跑友，适当休息。和朋友结伴运动能够相互鼓励，激发竞争意识，也可以相互交流，克服困难，减少压力和焦虑，提高生活质量。寻找一个和自己跑步节奏契合的跑友能够让自己更好地坚持下去，如果身体出现紧急情况，身边的朋友还能帮忙处理和照看。（来源：《生命时报》）

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