身材好的人都练瑜伽，练瑜伽能增加柔韧性……, 亲，你真的了解瑜伽吗？

瑜伽是现代人非常热爱的一项运动，特别是跟随着各种明星的瑜伽训练，现在的瑜伽已经变成了一种潮流。今天给大家介绍下瑜伽的各种类型。瑜伽是梵文yoga的译音，瑜伽的涵义是相应、对位、结合、和谐、统一即通过修习瑜伽实现身体和精神的和谐统一，达到身、心、灵的和谐。瑜伽经过演变已经分类了很多体系，在正式开始练习瑜伽之前，你要先认识各种瑜伽体系以及特点，这样才能找到适合自己的练习。

瑜伽的五大体系

瑜伽主要有五大体系：哈他瑜伽、王瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽。不同的瑜伽派别理论有很大差别。哈他瑜伽：哈他意为“日月”，也可理解为坚决、正确的行动。是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的一个体系，它包括体式、呼吸、放松三个部分。我们生活中常接触的瑜伽，基本都属于哈他瑜伽。

王瑜伽（八支分法瑜伽）：这是瑜伽体系中最难的一支。八支分法瑜伽分为八个步骤：1.制戒2.内制3.体式4.调息5.制感6.总结7.禅定8.开悟。如果哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那么王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。

智瑜伽：这个瑜伽体系是个探讨哲学，进行思辨的体系，是知识和智慧的瑜伽。

业瑜伽：业瑜伽倡导将经力集中于内心世界，通过内心的精神活动，引导更加完善的行为。奉爱瑜伽：通过祈祷、礼拜和各种宗教仪式、典礼和歌颂的等方式，将自己奉献给神。我们通常用来做瘦身、健身运动的瑜伽，主要指的是哈他瑜伽，后面几种日常生活中其实是不太用得到的，这里只是作为一个小常识给大家了解。

练习瑜伽的好处

以上内容是瑜伽的入门课程，但大多市面上课程除了哈他瑜伽其他内容会比较少出现，市场根据地域不同课程也会有所改变，比较常见的瑜伽有高温瑜伽、空中瑜伽、流瑜伽、孕期瑜伽等。在生活中，瑜伽对身体的好处有很多，我们修习瑜伽可以达到以下效果：1.增强力量、柔韧性和平衡感，改善心肺。2.有效的减肥、塑性。3.有效的减轻疲劳、缓解压力。4.调节内分泌。

尽管练习瑜伽好处很多，但大家务必切记，不要盲目尝试高难度体式。

各类瑜伽都适合哪些人群？

那么这些五花八门的瑜伽课程都分别有什么特点？适合哪些人群呢？高温瑜伽：高温瑜伽要求练习室温在38℃—40℃之间，是为了更好地还原印度的火热气候。身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用，并促进血液循环，调节体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。高温瑜伽课程适合有一定基础的人群练习，“运动小白”会在练习过程中导致呼吸不顺畅和过度伸展和拉伤的情况。空中瑜伽：空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。而且如果能将空中瑜伽练习到一定水平，也是各种瑜伽训练中看起来最美观，显得最厉害的一种瑜伽。空中瑜伽与高温瑜伽一样，一定要有一定基础的会员做训练，不然会因为控制力不足而导致受伤，建议先从地面的哈他瑜伽开始打好基础再尝试空中瑜伽。流瑜伽：流瑜伽，是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。每个老师上课的风格不同，所以难度也会不一样，“小白”可以根据自己的身体状态来选择老师的课程，并且流瑜伽也很适合练习瑜伽比较久的人群，加强练习。孕期瑜伽：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽还可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。此课程也推荐备孕人群，提前做好孕期准备，并且可以帮助更快的适应孕期状态，帮助产后恢复。（大蜜）

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练习瑜伽的注意事项

所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也不例外，在这章里将详细的说到一些瑜伽练习的注意事项以及为什么会有这些注意事项。

一、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

什么叫在“极限的边缘”呢？就是痛并快乐着。你向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，你感受到了运动的快乐，就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，肌肉会撕裂、拉伤。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体。

三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

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