瑜伽养生 量力而行

岛城真正进入了寒风凛冽的冬季，进补成了人们热议的话题。但中医养生的进补不仅仅是吃些羊肉、枸杞或者阿胶，而是要辅以各种运动，才能把补充的血气输送到全身各处，让僵硬的身躯重新温暖起来。相比打球、跑步等户外运动，瑜伽作为一种家中就能练习的室内运动受到很多市民的追捧。一套瑜伽服、一张瑜伽垫，方寸之间就能锻炼身体，活动身体各关节，促进血液的流动，还能舒缓精神上的压力。但市海慈医疗集团针推康复科副主任医师姜美香提醒市民，瑜伽养生要循序渐进，量力而行，盲目追求高难度的瑜伽技巧或者练习方法不科学，反而会引起身体上的不适。

瑜伽锻炼经络有助于养生

“瑜伽虽然起源于印度，但进入中国后与中医的阴阳、五行、经络、气血运行理论进一步融合，更加适应中国人养生。 ”厚朴瑜伽极地艺术空间师资部教学总监、岛城资深瑜伽教练李桃介绍，现在越来越多的中老年人选择瑜伽作为养生锻炼的方式，而且更加青睐“阴瑜伽”，也就是偏静态的养生瑜伽。 “阴瑜伽”与人体经络息息相关，通过练习瑜伽可以疏通清理肝胆经、心包经、脾胃经、肾经和膀胱经等不同经络。一般来说，春节适合锻炼肺经，而冬季是一个收藏的季节，人们容易脾胃虚弱，通过瑜伽锻炼脾胃经，可以促进肠胃蠕动，很多人练习瑜伽后会出现打嗝、排气，浑身通透的感觉。冬季还适合疏通肾经膀胱经，帮助人体实现排毒与收藏。此外，膝盖受损的老年人更适合理疗瑜伽，适度锻炼有助于促进肌体功能恢复。不仅如此，经过医生同意，孕中期孕晚期的孕妇也可以在专业人士的帮助下进行瑜伽训练。青少年也可以练习瑜伽，缓解释放脊柱和肩颈部压力，恢复身体功能。

瑜伽锻炼应量力而行

姜美香介绍，瑜伽作为一项运动方式是具有一定养生效果的，但在日常生活中也能遇到因为瑜伽运动过量或者瑜伽动作不科学规范，而身体受伤到医院求医的患者。姜美香提醒瑜伽爱好者留心四大误区，让瑜伽更好发挥强身健体、运动养生的作用。

误区一：瑜伽动作就要做到最大的拉伸

俗话说：筋长一寸，寿延十年。很多人按照这句俗语错误理解了瑜伽运动方法，盲目拉筋致使身体出现异样，如出现手麻等。姜美香形象地介绍，人体内的筋就像橡皮筋一样，过度牵拉容易乏力，一旦乏力再修护就需经过很长时间才可以恢复。所以一定要量力而行。

误区二：过度锻炼才能达到养生效果

很多患者认为经常锻炼身体可以提高自身免疫力，但往往急于求成忽视了科学的运动量。过度进行瑜伽练习反而造成免疫力下降，此时便会出现腰间酸痛、发低烧等情况。这就是身体给的预警信号，告诉主人该休息了。

误区三：出汗越多排毒效果越好

为何说汗流太多不好？这其实是对迷恋瑜珈的朋友说的，喜欢瑜珈运动之后，很多人会感受到瑜珈运动带来的好处，进而会喜欢上流汗的痛快感觉。姜美香认为，汗流太多会伤津耗气，伤气血，特别是冬季更不能大量流汗。

误区四：在家看视频就可进行瑜伽锻炼

现在网络上有大量的瑜伽练习视频，对于视频的选择，姜美香提醒一定要慎重，要独具慧眼，正确的辨别视频的真假，选择可信赖的正规机构的培训内容，从而避免进入一些锻炼误区，对身体造成损害。

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