老人要学会正确午休的方法

午休可以让人们在下午更有精神面对工作、学习，那么老人是否也需要午休呢？专家表示老人也是很有必要午休的，下面我们就来看看老人如何正确午休。

一、不能强撑着不睡

有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

二、不能凑合着睡

有的老人觉得午休就是眯一会儿，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会儿，也尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。

三、不能睡得太久

老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

四、午饭后不能立刻睡

中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时再休息。

老人午休有这些好处1.防止疲劳过度

午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。

根据医学研究，人的精

力在早晨起床后

到上午10

点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。

2.免疫力更高

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

3.预防冠心病

据医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。

4.心情更舒畅，精力更旺盛

许多人都有午餐后疲倦的

烦恼。英国学者就这一现象进

行研究，发现每日午后小睡

10分钟就可以消除困乏，其

效果比夜间多睡两个小时好得

多。美国哈佛大学心理学家发

布在最新的《自然神经科学》期

刊上的一篇文章显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)。 （据健康网）

新闻推荐

中英武术精英“论剑”伦敦

伦敦当地时间9日晚，来自中国和英国的武术精英荟萃伦敦，上演了一场精彩绝伦的武林盛宴。这场名为“中英武术精英荟萃联合公演”的大型活动由中国武术协会主办，英中体育交流协会和中英功夫协会联合承...