你会失眠吗？不妨看看专家给的助眠建议

据英国国民保健署NHS估计，有三分之一的人常常遭受睡眠障碍的困扰。为此，加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修?沃克尔分享了一些有助睡眠的诀窍。

在两周的实验期间，受试者按要求在入睡前三小时戴上蓝光屏蔽眼镜，结果夜间的体内褪黑素水平上升了58%。

在两周的实验期间，受试者按要求在入睡前三小时戴上蓝光屏蔽眼镜，结果夜间的体内褪黑素水平上升了58%。

酒精可帮助你快速入睡，但会降低睡眠质量

据英国国民保健署NHS估计，有三分之一的人常常遭受睡眠障碍的困扰。睡得不好不仅会导致第二天疲劳不堪，还容易增加抑郁、肥胖、患心脏病、中风、糖尿病、寿命减短的风险。

对此，现代化的生活方式难辞其咎，而“24小时营业”的社会文化、移动电子设备、与日俱增的压力、噪音和光线只是其中几项因素而已。数百万人不得不依赖安眠药才能入睡，但这些药物本身也存在健康隐患。

为此，《我们为何需要睡觉》（WhyWeSleep）一书作者、加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修?沃克尔（MatthewWalker）分享了一些有助于睡眠的诀窍。

定时上床和起床，即使周末也不要打破习惯

“首先，我们要尽量形成并保持睡眠规律。”沃克尔教授表示，“无论是工作日还是周末，都应该保持相同的就寝和起床时间。”

亚利桑那大学开展的一项研究确实发现，在周末晚睡晚起会增加患心脏病的几率。他们甚至量化了这种风险：比平时每晚睡一小时，风险便会增加11%。

此前的一项研究也认为心脏病与专家所说的“社会时差”（socialjetlag）有关，即周末和工作日有着不同的睡眠模式。

这项新研究还证实，睡眠模式的改变会使人更易疲劳和情绪化。

此外，如果你睡得比平时晚，睡得再久都照样无益于健康。

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