全球每年300多万人是懒死的！, 懒惰造成的缺乏运动和过度肥胖是罪魁祸首

世卫组织2013年公布，懒得运动已成为全球第四死亡风险因素。据估算，全球每年因此而死亡的人数高达320万人，且逐年增长。

英国《每日邮报》报道，英国一项近万人的调查显示，86%的人出现了比实际年龄大4岁才会出现的健康问题。懒惰造成的缺乏运动和过度肥胖是罪魁祸首。小宗

这些事千万别懒

■刷牙不能懒！因为心脏病

一个人的口腔里有500多种细菌。懒得刷牙，一些细菌毒素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。

漱一次口能减少20%的口腔细菌，刷一次牙可减少70%左右。懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病，老人还会增加患感冒和吸入性肺炎的风险。

建议：每天早晨和晚上刷两次牙最好。

■做饭不能懒！因为三高

不少年轻人因为工作忙懒得做饭，常常点快餐外卖，或者随便吃点路边小吃烧烤、麻辣烫等。

但是，快餐中往往重油、重盐、重糖，长期吃，热量高又缺乏纤维素，饮食过于单一，不仅会对肠胃造成刺激，还可能造成肥胖，埋下三高等慢性疾病的隐患。

建议：动手在家做饭，多吃含有纤维素的食物，如绿色蔬菜、芹菜、杂粮等，拒绝油炸、腌制等食物。

■动脑不能懒！因为易变傻

神经系统保持一定的紧张性有利于健康，因为人的大脑和其他器官一样，都遵循“用进废退”的原则。据日本的一项调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。

建议：多用脑，阅读、背诵、练书法，都能让大脑得到锻炼。

■运动不能懒！因为减寿

懒得运动不利于长寿，不运动者人体免疫细胞减少，就会大大增加患癌的几率。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症。医院门诊中经常会遇到一些三高患者，很多都是缺乏运动。建议：走路是世界上最好的运动，它能缓解压力、强健肌肉、减轻体重等。每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好。

■上厕所不能懒！因为膀胱炎很多人有了尿意，懒得起身去，非忍到不能再忍了才去上厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌。含有毒物质的尿液不能及时排出，可能会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3~5倍。

建议：一旦有尿意就要立即去厕所解决，不能憋着。

■喝水不能懒！因为结石

人体的70%由水组成，当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态了。懒得喝水，不仅口渴，还会造成便秘、结石等问题。

建议：《中国居民膳食指南》的建议饮水量为每日至少1200毫升，最好选择喝温开水，少量多次，小口慢饮，这样最利于身体吸收水分，及时补水。■晒太阳不能懒！因为维生素D

适量晒太阳，皮肤在接受紫外线辐射后才产生维生素D，维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，可以预防结肠癌、前列腺癌等。

建议：晒太阳应选择上午10时前、下午3时后，此时紫外线偏低，阳光较柔和。婴幼儿每天晒15―30分钟，老年人每天晒40―60分钟。

■倾诉不能懒，因为乳腺癌

精神压力大是乳腺癌的主要危险因素，压力大、长期抑郁，又不懂得倾诉，舒缓压力，长期下去很容易抑郁成疾。

建议：很多心理研究表明，当一个人出现心理困扰时，向亲密人的倾诉，是非常有效的缓解办法。一旦紧张情绪被缓解，心态和精神状态都会得到改善，也就不容易抑郁成疾了。

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