上年纪减少运动量并不科学

据英国《每日电讯报》6月27日报道，剑桥大学的研究表明，人到晚年不能做太多的运动。这项研究以近1.5万名年龄在40岁至79岁之间的英国人为受试者，研究人员发现，那些经常锻炼的男性和女性，健康水平得到提高，他们早亡的风险会降低一半。

这项研究发现，如果人们遵循英国政府的相关指南，每周进行150分钟锻炼的人们，与整天窝在沙发上看电视的人们相比，死亡风险可以降低近四分之一。

英国政府建议的运动量可以通过每天20分钟的锻炼来实现，或者每周5次，每次30分钟。但所有测试中，最好的结果出现在那些在研究之初平均锻炼时间在42分钟左右的人身上，也就是说每天比建议的运动量多坚持20多分钟。这里所说的运动包括办公室工作和散步，以及休闲活动，如骑自行车或体育运动。

这项研究的相关报告发表在《英国医学杂志》上。研究人员发现，无论之前做了多少运动，个人都能获得“实质性”的益处。参与研究的近1.5万名受试者在1993年至1997年间接受过评估，并一直随访到2016年。研究发现，较高的身体活动水平和随着时间的推移身体活动的增加都与寿命的延长有关。研究开始时不爱运动的受试者，在接下来的五年里逐渐达到每周150分钟(每天20分钟)中等强度体育锻炼后，与那些保持不运动的人相比，他们的死亡风险降低了24% 。那些每周锻炼从300分钟增加到450分钟的人，死亡率则下降了42% ，增幅最大。也就是说，他们的运动量从最初的每天42分钟增加到了每天64分钟。研究人员说:“这些结果令人鼓舞，尤其是对于患有心血管疾病和癌症的中老年人群来说。他们仍然可以通过变得更加活跃而获得实质性的长寿益处，这进一步支持了体育锻炼对公众健康的广泛益处。除了使人们达到最低体育活动建议之外，公共卫生工作还应注重保持体育活动水平，特别是防止中老年体育活动水平的下降。”在研究期间，共有3148人死亡，其中950人死于心血管疾病，1091人死于癌症。

来自非盈利健康机构Ukactive的爱德华兹说:“这项研究提供了进一步的证据，反驳了人们应该随着年龄增长或长期患病而减少运动量的过时观点。现在是彻底反思我们如何度过晚年的时候了，日常体育活动是保持健康、幸福、独立和社会关系的关键因素。只有重新认识老龄化，我们的社会才能减轻国民保健制度和社会保健系统日益增长的负担。”英国公益机构“更好老龄化中心”的路易斯·安萨里说:“这些都是有重要意义的结果。人们的寿命越来越长，如果我们在四五十岁时更加活跃，就会有更健康的晚年生活。但我们中的许多人都没有进行必要的运动量。这不仅仅是像跑步或骑车这样的有氧运动。

城市信报编译 曹丽娜

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