常犯肠胃炎、易激动？英国医生：你过劳了 可以做这些来缓解

过度疲劳所引发的种种后果似乎已经成为一个世界性的问题。日本员工以工作拼命而著称，而日本上班族过劳死的新闻也时有耳闻，英语甚至直接将日语词汇“過労死”（过劳死）的发音拿过来作为其在英语中的对应词汇——karoshi。

但因工作而过度疲劳的问题并不仅仅限于日本。据英国广播公司（BBC）报道，美国斯坦福大学教授杰弗瑞·菲佛（Jeffrey Pfeffer）在最近的一部新作《工作致死》（Dying for a Paycheck) 中指出，现代人工作生活的许多方面 ，例如超时工作、工作与家庭冲突以及经济不安全感正在悄悄摧毁人们的身心健康。“过劳”现象不仅仅发生在日本，在西方也比比皆是。

而据澎湃新闻今年4月的报道，在在被称为“史上最大规模单日选举”的印度尼西亚大选结束后10日，有超过300名选举工作人员已经死亡，其中大多数人的死因是由于长时间工作疲劳而造成的相关疾病。

BBC“健康”栏目的一篇题为《你筋疲力尽了吗？》（Are you burning out?）文章指出，世界卫生组织（WHO）已确认，过度劳累是一种职业病，定义为“长期面对工作压力却未能成功化解压力导致的慢性疲劳综合症”。慢性疲劳综合症的特点就是疲惫、消极或者因为工作表现不佳愤世嫉俗。

不过要判断自己是否真的患上了过度疲劳症并不容易。这一症状在我们的工作和生活中会以哪些具体形式表现出来？BBC的这篇文章给出了几个用以判断的方法。

过度疲劳了吗？先问问自己这几个问题

BBC的文章指出，很多人可能对这种过度疲劳的病态毫不了解。要明白每个人究竟哪里出了问题，却并不是一件容易的事情。莫里斯医生（Dr Rachel Morris）是有15年经验的家庭全科医生，她接诊过很多与工作压力有关的病人。“我认为一般人很难自己意识到过度疲劳。但是身边的人，如亲人、或者上司却很容易看到。”

她说，患了慢性疲劳综合症的人可能对自己信心下降，感觉愤世嫉俗，毫无希望或者心灰意冷，不好好吃饭，总是觉得很累。他们也可能对工作或者同事、朋友怒气冲冲，牢骚满腹。

莫里斯医生说：“如果有人开始因为背痛、肠胃炎或偏头痛经常请病假，通常他们可能是过度疲劳了。”

如果你怀疑自己可能有了慢性疲劳综合症，可以回答以下几个问题：

■身边亲人要求你减少工作量吗？

■最近几个月，你对工作、同事、客户或者病人怒气冲冲、满腹牢骚吗？

■你是否内疚自己没有足够的时间陪家人、陪朋友，给自己？

■你觉得自己是不是越来越容易激动情绪化，譬如哭泣、愤怒、大声嚷嚷、或者毫无原因地紧张？

如果你对以上任何一个问题的回答为“是”，那么恐怕现在是时候做些改变。这些问题是根据英国医生健康项目（UK Practitioner Health Programme）的指引所制定的，是所有就业人士判断自己是否过度疲劳的一个好起点。

过度疲劳通常需要一段时间才会造成，有时可能超过一年半。

并非只有成功人士才会过度疲劳

心理咨询专家杰西·弗朗西斯·沃克(Jacky Francis Walker), 有一本专著论述这一症状《过度疲劳宝典》。她也是治疗这种疾病的专科医生。

她说：“最典型的情况是，人们来了告诉我说，他们突然之间就做不好以前做得很好的事情，莫名其妙，就好像突然之间魔力完全消失一样。”

沃克医生说，过度疲劳与压力大是完全不同的两种情况。

“压力大，就是指你能做到的达不到被要求做到的程度，这可能是心理上的、耐力上的，也可能是时间上的或者能力上的素质。

一般来说，人们需要一点压力才能有动力，但是你一旦在压力下达到最高状态，再继续施压并不能维持最好状态，却只能变坏。

莫里斯医生说，人们有一种误解认为，过度疲劳通常只适用于事业成功人士，或者不喜欢自己工作的人。

“人们以为只有痛恨自己这份工作的人才会过度疲劳。但我亲自接诊过很多老师、医生、律师、证券交易师、会计师、等等都面临工作压力。成功人士和完美主义者会更受其所害，因为这些人喜欢把自己的价值更多与所从事的工作挂钩。”

过度疲劳也并非仅仅影响就业的人，那些在家中承担抚养照顾责任的人——比如照顾儿童或者年老的亲人，或者有残疾的人——也会受到严重影响。沃克医生认为这些人是可以被列为严重过度疲劳的人。“这些病人完全透支，甚至可能经历“同情心麻木”的状态，缺乏同情。”她说。

过度疲劳经常被认为是让人羞于启齿的问题。

沃克医生说：“很多人想，如果我自己不能复原，那一定是我的问题。我很软弱，处理不好。”

如何减少过疲劳的风险？

莫里斯医生研究出了一套办法，帮助雇员维护身心健康。

她说：“我们可以做一些事情减少过度疲劳的风险。其中之一就是提升自己的忍耐力。也就是说我们用健康的方式应对压力，遇到挫折还能恢复状态，在这个过程中让自己变得更加强大。”

莫里斯医生说，做一些能增进健康的活动极为重要，如运动、与外界保持联络，保持足够睡眠。

“当工作压力过大时，我们本能的反应就是放弃自己喜欢做的事情，结果就陷入了忙得焦头烂额的漩涡中。”

“要想一下子彻底改变很难，但是可以从小处做起，比如午饭时间散步5分钟，或者约朋友喝杯咖啡。”

她说，另外一个问题是，压力大的人越容易专注自己无法控制的问题。把关注点放在可控的问题上能帮助减轻压力。

另外，划出重点，而不是往已经非常繁忙的日程安排中继续塞进更多的事情，也很重要。

分清楚事情的主次轻重，这样才能集中注意力做好重要的紧急的事情，而忽略或者延迟处理次要的非紧急的事情。

莫里斯医生说，“很多从事高强度压力工作的人认为，有压力很正常，实际上并非如此。压力对我们的健康有很大的坏处，所以我们有必要消除这个误解。”

不过，她强调说，雇主同样也有责任检讨工作的程序，看看有没有办法帮助雇员们平衡应对生活与工作，避免过度疲劳。

新闻推荐

企鹅的家园正在消失？最新报告：南极洲海冰面积骤然缩减

还记得南极洲的海冰面积上一次增长是什么时候吗？这种情况有可能不会再次发生。在南极拍摄到的帝企鹅。视觉中国资料图据英...