怎样唤醒我们的免疫力

一场新冠肺炎疫情，让我们老年人认识到自身免疫力的重要。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。那么，提高免疫力，我们应该做些什么？

保持乐观情绪

有研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，身体状况能够得到显著改善。所以，无论是面对新冠肺炎疫情还是其他疾病，我们都要正向思维面对，不要只往坏处看，留意事实和数据，以准确判定自己的担忧是否合理。

保证充足睡眠

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7～8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。充足的睡眠可让身体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。因此，建议成年人应保证7～8小时/天，老年人保证>6小时/天的睡眠。

坚持锻炼

《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞（如白细胞）通过血液循环在全身发挥作用。不过，运动太多也会影响免疫力，建议运动要“适量而频繁”，每次不超过2小时，可选择慢跑、游泳等有氧运动。

营养均衡

建议可多吃优质的蛋白质，如海参、牛奶、鸡蛋、豆腐等。增加深海鱼类的摄入量，如三文鱼、金枪鱼等，这些均含有丰富的不饱和脂肪酸以及优质的蛋白质。此外，特殊时期应加量摄入新鲜蔬菜水果，蔬果中不仅富含维生素C、维生素B2、叶酸、钾、钙、膳食纤维等营养素，同时也有丰富的植物化学物质，建议大家每天至少摄入4～5个品种。

加强心理建设

焦虑、不敢与人接触、反复洗手及清洁家中物品，甚至因为不安而失眠、抑郁、心情低落等，这些都会不同程度地影响人们的免疫力。其实，重视防护是好事，这会让人们杜绝侥幸心理，从而团结一致对抗病毒，但是也要注意正确的应对方式，不做盲目恐慌等无效举措。值得注意的是，如果发现自我调节效果不佳，必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。

限制饮酒

每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响，过量摄入更会给血液与心脏等器官造成负担。

足部按摩

脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚实，步履矫健。揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。泡脚后顺便揉脚心，效果会更佳。

少吃甜食

单糖类 （如葡萄糖、果糖）和甜食会影响人体制造白血球，也影响它的活动力，降低身体抵抗疾病的能力。国外研究报告指出，当人们吃下18～20茶匙（约200克）的糖，白血球抵抗疾病的能力就会减少50%以上。建议从少喝含糖饮料着手，改喝不加糖的绿茶、花草茶、水果茶，或是选择白开水。另外，吃甜食也须限量。 卞文志

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