告别开学焦虑从“心”出发

开学季本是收心上课的日子，近两周来，岛城各医院心理门诊咨询学习、情绪问题的学生群体们却不断增加。在青岛市市立医院临床心理科，每天都有十几名中小学生“光顾”，从不想开学、到逆反不想学习，再到有严重情绪问题不得不休学进行专门治疗。同样，在青岛市精神卫生中心心理医院，门诊上为开学焦虑而咨询的孩子们也明显增多，甚至不少家长也加入了开学焦虑群体。

新学期伊始，同学和家长们心情如何？是否因为开学带来的环境变化或生活的不确定性而有些担心？心理专家们进行科学解读并提供锦囊支招，帮助同学们调整好心态，迎接新学期。

诊室故事

镜头1

上学困难背后 多是压力过大

开学升入初三的小仁在上学期结束时期末考试成绩不太理想，当时就出现了学习困难、厌倦上学的情况，但为了应对期末考试暂时把那些不良情绪隐藏了起来。轻松度过了一个暑假，随着开学的到来，小仁再次出现了情绪低落，他不想看书学习、不想去学校，与父母一谈学习便暴躁发脾气。

青岛市市立医院临床心理科副主任医师王克在门诊中发现，前来求助的学生中，因为无法正确调节学业压力而产生开学焦虑较为普遍。小仁来到诊室时已经出现了发烧、恶心呕吐、头疼的躯体症状。他向医生讲述：“很想认真学习，很想进步，但就是学不进去，上课听不进去，成绩也变得越来越差。父母却不理解，总是觉得我态度不端正，责怪我为什么别人都能听懂我听不懂，责怪我笨、不认真……”小仁很无助，面对父母的压力，自己既焦虑又愧疚，既烦躁又消极。

镜头2

想到入学社交 整夜失眠焦虑

“他从去年一上初一就有适应困难，怎么一年过去了还没调节好？新学期开学还是恐惧、很抗拒，现在做作业都不专心了，注意力很不集中。 ”家长赵女士在诊室中焦急地“控诉”着儿子的情况。

赵女士的儿子小辰读的初中是寄宿制，经过大半天的沟通交流，小辰才告诉王克，其实最困扰他的是人际关系问题。 “宿舍同学不喜欢我，有的同学瞧不起我，跟我有敌对情绪……”小辰难过地说。无法在新环境中立足，感受不到集体的接纳，让原本就内向自卑的小辰逐渐把自己封闭起来，进而慢慢产生了厌学情绪。开学前的十几天时间内，他常整夜整夜失眠，整个人状态越来越差。经过一系列心理检测，结果显示，小辰存在严重的焦虑症。

镜头3

开好复学证明 新学期重新出发

“在家休学了一年，我现在想开了，真的想重新出发，为自己的未来努力。 ”几天前，今年进入高三的齐齐到医院开了复学证明。为了这一纸证明，他度过了许多难熬的日子，也最终在付出努力和克服障碍后，重新返回了校园学习。

齐齐是在一年前走进王克的心理诊室，在咨询和诊断过后，因为严重情绪问题无法坚持入学，而不得不休学治疗。 “齐齐父母离异，自从家庭变故后，他平时跟家人交流变得非常少，再加上进入高中后学业加重，学习愈发困难，导致情绪持续低落。并且他存在抑郁症和严重的适应障碍，因此休学。 ”王克向记者介绍，每当评估小患者情绪问题原因时都会发现，与老师同学人际交往、自身性格、和父母家庭关系、学业压力等等往往都是影响因素。

而面对这些问题，有些家长能够接受，有些家长却不接受不理解，齐齐的父母便是后一种。经过一年的心理和药物治疗，齐齐坚强地进行自我调节，在暑期还主动要求入院治疗。前不久，心理情绪各方面都有了好转后，齐齐为自己开好了复学证明，希望重新出发，迎接未来的挑战。

专家支招

找到焦虑原因积极调整

“家长或学生有轻微焦虑感并不是什么坏事，适度紧张和焦虑，也有利于积极为新学年做好准备。”青岛市精神卫生中心心理医院副主任宋欣欣告诉记者，适度焦虑说明家长对孩子学习成长的关注，有助于更细心地关心孩子，促进亲子关系。但家长要注意避免“过度关心”产生的焦虑。

宋欣欣建议，如果孩子们发现自己紧张过度了，比如这种紧张已经影响到自己将注意力集中在当下的任务上，就要有意识地调节一下紧张程度了。可以通过深呼吸、肌肉放松、冥想、转移注意力等方法，先将焦虑程度降下来，然后坦诚地检视引起自己过度紧张焦虑的原因，包括现实层面的。比如是不是心理准备没有做好？是不是和某位老师或同学有关？是不是对新学期的学习感到不自信、不确定？又或者是感觉到了来自父母期望的压力及自己对自己的过高期望？也包括心理层面的，比如是不是对离开家或未知的环境感觉焦虑恐惧？

找到具体原因以后，可以有针对性地解决这些问题，积极面对解决现实问题，鼓励自己，给自己积极的心理暗示，寻求家人、老师、同伴的支持，以及寻求专业的心理咨询帮助。

积极和谐家庭氛围缓解焦虑

“亲子之间多多沟通，有助于缓解彼此的压力，家长可以主动向孩子描述学校生活的状态以及可能遇到的情况，在轻松的氛围下聊聊感兴趣的话题，以此增进了解彼此的心理状态。 ”王克指出，家长应该抱着乐观的态度和孩子一起憧憬在学校的美好生活，而不是用紧张和焦虑让孩子对校园感到恐惧。特别是开学之初，家长不要一味追求孩子的学习成绩，那会使孩子感到压力巨大，家长要积极引导和鼓励。

此外，孩子年龄越小，对情绪的体验和掌控能力就越弱，多数情绪都是暂时性的，父母要注意的是：不要对孩子的负面情绪过于紧张，只要这种负面情绪没有严重影响到孩子学习和交际，千万不要轻易使之扩大化，同时也别让这种负面情绪困扰到自己。家长尤其需要加强自我调整，除了调整自己的作息时间，还要督促孩子早睡早起，形成有规律的生物钟，并和孩子一起制定一份新学期的规划，每天可以抽时间跟孩子一起学习，这可以帮助孩子开学后尽快适应校园生活。

异常行为需家长多关注

“如果家长发现孩子出现了一些情绪和行为方面的异常，考虑可能和开学相关，针对不同年龄，可以采取不同方法帮孩子缓解过度焦虑和紧张。 ”宋欣欣介绍，对待年龄较小的孩子，要根据孩子的性格特点，帮助孩子转移注意力，如带孩子做一些喜欢的运动和活动，给予鼓励和支持。而对于年龄较大的孩子，通常可以在合适的时间和地点，以尊重的态度，开诚布公地讨论自己的观察，核实孩子的感受，在孩子需要时提供帮助。

如果孩子出现了一些超出其应对能力的焦虑和紧张情绪，那么原因通常都是比较复杂的，可能有些孩子从天生的气质类型上讲，就对环境压力比较敏感，承受能力相对弱一些；也可能存在社会心理因素，如孩子本身的性格因素、父母的教养方式、家庭氛围、教育环境、社会环境等多方面的因素。

宋欣欣建议，如果孩子出现一些已经影响到其功能的焦虑和紧张情绪，那么可能需要专业人员介入，这时候父母往往也需要获得外界的支持和帮助。

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