“三减三健” 收好这份健康指南 “全民健康生活方式日”,青岛发出倡导

半岛全媒体记者齐娟

2007年9月1日,原卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活,健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动,并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式日”,每年9月为“全民健康生活方式月”,旨在向全国人民倡议保持健康的生活方式。2021年9月1日是第15个“全民健康生活方式日”,今年的活动主题是“三减+三健,健康新动力”。

青岛市作为全国首批开展全民健康生活方式示范行动试点城市之一,今年将会在全市范围持续深入推进以“三减三健”为主题的全民健康生活方式行动,倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念,广泛宣传健康生活方式相关知识,提高公众健康素养,以实际行动推进健康青岛建设。

据了解,活动主题中的“三减”是指减盐、减油、减糖。成人每人每天食盐摄入量不超过5克,2~3岁幼儿不超过2克,4~6岁儿童不超过3克,7~10岁儿童不超过4克,65岁以上老年人不超过5克；成人每人每天烹调用油量不超过25~30克,多用不同种类的植物油,并尽量避免煎、炸等烹调方式；成人每人每天在食物中添加糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。

“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。每天早晚两次刷牙,使用含氟牙膏,吃东西后及时漱口,减少吃糖次数、少喝碳酸饮料,成年人每年一次、儿童每半年一次定期进行口腔检查,保持口腔健康；均衡营养,坚持锻炼,每周进行5次,每次30分钟以上的中等强度运动。维持健康体重,要注意吃动平衡。管住嘴,迈开腿；采用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,35岁开始坚持钙和维生素D的补充,适量运动,每天至少20分钟日光照射造就健康的骨骼。

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