小拳头里藏着大乾坤

马守贤是李沧区老年体协主席，同时还兼任李沧区老干部志愿服务总队长。在他看来，老年人要尽可能地走出家门、融入社会，根据个人爱好参加一些力所能及的文化、体育活动，只要心情舒畅了，身体健康了，邻里和睦了，社会也就和谐了。交谈过程中，马守贤思路敏捷，爽朗的笑声非常有感染力。

记者：李沧今年11个街道全部获得首批“山东省老年人太极拳之乡”称号，为什么会想到发展太极拳这个特色呢？

马守贤：太极拳在我国历史悠久，最早可以追溯到2000多年以前，马王堆出土的壁画就有八段锦的动作描述，所以说太极拳是中华民族健身的瑰宝。传统的健身方式多种多样，太极拳非常适合老年人，李沧区在中老年人群中注重太极拳的普及和发展，一方面是因为打太极拳不受场地、时间和器械的限制，老少咸宜，便于普及和推广。另一方面各级领导非常重视，这为太极拳的普及创造了条件。区老年体协紧抓落实，区相关部门专门下发了红头文件，多批次培养太极拳骨干，组织开展了创建“太极拳百人社区”的活动，作为奖励，验收合格的社区每位参与的老人都奖励了一套太极服，每个参与的社区都发放了音响设备，达标的社区还获得达标锦旗，这样一来，很好地调动了老年人的参与热情。

记者：除了太极拳，在你看来，老年人适宜常做哪些锻炼？

马守贤：老年人可以根据自己的爱好进行一些力所能及的运动锻炼。比方说太极拳、太极剑、健身气功、柔力球、健身球、健身秧歌、广场舞、门球、乒乓球等等，都是非常适合老年人的运动项目。总之，老年人要因人而异，量力而行、注重要领、科学运动，想要锻炼的老年人尽量到社区里的老年活动站点活动，因为那里有适合老年人的健身器材，而且老年人比较多，便于大家交流。

记者：你平时有哪些运动爱好？

马守贤：我喜欢的锻炼方式还是挺多的。每天早晨五点半，我会去海边游泳，另外，我还喜欢跑步、练气功、打太极拳，偶尔也会玩玩柔力球、跳跳广场舞，学着下下象棋……

记者：你身边经常坚持运动的中老年人，生活会有哪些改变？

马守贤：因为负责老年人体育健身工作，在我身边，有很多老年人通过长年坚持锻炼，心态和身体得到很大改善，生活质量有了明显提高。比如今年70多岁的赵芳，她是我们老年体协康复专项委员会的主任，18年前查出得了癌症，这之后她坚持通过锻炼改善体质，每天坚持练习老年健身腰鼓、气功和太极拳，这么多年过去了，她的身体一直很健康。她说：“和我得同样病的人大多都去世了，而我还活着，我很知足，所以我每天都要开开心心。”今年74岁的毕红美18年前也查出身患癌症，她没有消沉下去，不但自己坚持锻炼身体，还组织队伍带领其他老人一起参加活动，现在的精神状态非常好。去年因为疫情很多老人待在家里不怎么出门，有不少老人说：“整天待在家里浑身懒动，心情烦躁，病态重现，重上医院……”这些话虽然带有调侃的味道，但也反映出不少老人的真实情况，大家真正意识到锻炼的好处，才能真的动起来。在我看来，全民健身是强国富民的良方，老年人的健身运动是健康中国的良药。

记者：有人说老年人不宜过早外出锻炼，也有人说老年人不宜空腹进行运动，在你看来，老年人锻炼需要注意些什么？

马守贤：中国有个成语叫闻鸡起舞，老年人因为觉少，喜欢早晨四五点钟就出门锻炼。其实，老年人锻炼需要掌握好时间，早上不宜过早，中午不宜过热，晚上不宜过晚。锻炼的时候要控制好体力，最好是在两小时之内。要选择好锻炼内容，比如说腰不好的人，在做一些腰部运动的时候要格外小心避免因为方法不当加重病情。另外，老年人在锻炼的时候还要做好防护措施，比如有低血糖的老人，随身携带几块巧克力；有心脏病的老人随身携带好速效救心丸；锻炼的时候自备好温开水和毛巾，只要锻炼的方法得当，循序渐进，就能收到良好的效果。

记者：能否谈一下李沧体协在开展老年体育运动方面有哪些经验？

马守贤：多年来，李沧区一直保持在青岛市社区健身节“大比武”摘金夺银的强势劲头，被称为老年体育活动的“李沧现象”，此外，李沧老年体育不仅普及面广，活动水平高，还多次代表青岛市参加全国、全省比赛拿了很多金奖。

李沧区老年体协在组织开展创建全国和山东省“老年太极拳之乡”活动中采取“三步走”方法，一是依托全区11个街道、162个社区的健身辅导站点，以教练员和骨干队员为基础全部建立“社区示范队”；二是组织开展争创“社区百人习练太极拳”活动，抓基层社区太极拳活动的普及开展；三是评先进、树典型，扎实推进创建太极拳之乡活动。目前，全区习练太极拳活动中老年人已达1.82万人，占全区老年体育人口48.6%。

近年来，李沧区改扩建李村西山四块标准人造草皮门球场之后，又将沧口中联运动场北侧五楼近千平方米的场地，提供给老年体协作为李沧区老年体育培训中心使用。在沧口牛毛山、大枣园和九水路绿城社区等处，新建了8块标准人造草皮门球场地。区老年体协号召全区中老年人在积极开展老年健身活动中，要发挥正能量、做好“四大员”。即：“全民健身的运动员、李沧发展的宣传员、社区稳定的调解员、邻里和睦的主导员”。

观海新闻/青岛早报记者 宋振涛

图片由本人提供

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