失眠久病,中医外治有良方 针灸、耳穴压丸、按摩穴位都是中医外治的常用方法

半岛全媒体记者王鑫鑫

随着社会的发展,工作和生活节奏的加快,人们的精神压力也逐渐加大,失眠发病率呈上升趋势,影响了人们的生活质量。据相关研究表明,中国内地成年人失眠患病率高达57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍,这个比例已远远超过欧美等发达国家。西医治疗失眠主要采用镇静催眠药,长期服用该类药物普遍存在不同程度的不良反应。在帮助失眠患者消除不适症状、戒除镇静催眠药依赖和恢复正常的睡眠功能等方面,中医具有独特的优势。“中医治疗失眠不是简单地使用安神药,而是帮助患者调整和恢复原有的正常睡眠功能。特别是针灸可对机体整体调节,对睡眠的改善疗效显著,见效快。”青岛大学附属青岛市第三人民医院针灸科李骊医生为大家讲解“中医治疗失眠”那些事儿。

失眠可以中医外治

失眠的病因虽多,但以情志、饮食或气血亏虚等内伤病因居多,由这些病因引起心、肝、胆、脾、胃、肾的气血失和,阴阳失调。失眠虚证多由心脾两虚,心虚胆怯,阴虚火旺,引起心神失养所致。失眠实证则多由心火炽盛,肝郁化火,痰热内扰,引起心神不安所致。但失眠久病可表现为虚实兼夹,或为瘀血所致。

李骊告诉大家,失眠可以中医外治,针灸是常用方法。针灸治疗失眠最早可以追溯到《黄帝内经》里面对不寐的描述,结合病变的情况对经络进行特定的治疗。针灸治疗疾病的效果比较迅速和显著,特别是具有良好的兴奋身体机能,提高抗病能力和镇静、镇痛等作用。它没有副作用,基本安全可靠,又可以协同其他疗法进行综合治疗,这些也都是它始终受到人民群众欢迎的原因。

除了针灸,还可以试试耳穴压丸疗法。不寐与经络脏腑有着密切的关系,每个耳穴和全身的脏腑经络有联系,当人体脏腑或躯体有病变时,往往在相应的耳穴上有压痛、敏感、变色等反应,耳穴压丸就是通过按压这些反应点或穴位起到防治疾病的作用。选穴:神门,交感,心,肝,肾,皮质下,内分泌。操作:选取穴位贴上丸贴,按压1~2分钟,有酸胀或疼痛感觉,嘱病人每天按压多次,每次按压1~2分钟,每隔3~5天换一次。

火针疗法:顽固性失眠的患者多为阴阳失调,脏腑功能失调,治疗上以调整阴阳,调整脏腑功能为主。火针点刺五腧穴可平衡阴阳,调整脏腑,并有引火归元的作用,标本兼治。

常揉这些穴位可助眠

有针对性地常揉这些穴位可助眠。李骊为大家介绍了几个常用的助眠穴位。

内关穴:位于前臂掌侧,腕横纹上2寸,掌长肌腿与挠侧腕屈肌腿之间。

腕部神门穴:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腿的挠侧凹陷处。

耳部神门穴:位于耳三角窝外上1/3处,多用磁珠或王不留行子贴于穴位处,每日按压,两耳交替进行。

风池穴:位于颈部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳哭肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

涌泉穴:位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2,3踌趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

建议每晚睡前做一遍,每个动作做60次,操作过程中要注意宁神静气,持之以恒,不要半途而废。

其他助眠小方法

李骊提醒失眠者,顺其自然地接受睡眠中的各种不顺。有的人因为经历过偶发失眠,到了晚间就提前恐惧,担心会再度失眠,这种情绪在生理上会增强兴奋点,反而成了失眠的助手。其实偶尔失眠,是每个人在一生中都会体验到的一种自然状态,不必过于焦虑。

要想睡得好,不妨试试这些小方法。营造舒适的卧室环境,保持卧室空气清新,温度湿度适宜,安静,光线要暗。睡前放松身心,入睡前4~6小时不服含咖啡因或尼古丁类的药物或食物,睡前4小时避免锻炼;晚餐不要过饱。如果15~20分钟不能入睡的话就离开卧室,直到产生睡意时再去睡觉。可重复多次,整晚都要坚持。运用腹式呼吸可以放松身心。临睡前,反复集中地念一句话、一个形象或一个声音。音乐的振幅有着和谐的频率,能够缓解失眠患者的精神紧张及焦虑情绪。选择和声简单、和谐、旋律变化小、慢板的独奏曲或抒情音乐。选择一个冷色安静的环境,每天睡前聆听45分钟的镇静音乐,连续3周,能够缩短入睡时间,延长睡眠时间。

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