如何克服失眠 保证优质睡眠

优质睡眠很重要

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1.订出时间表，并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

2.运动

尝试每天运动20至30分钟。日常锻炼有助于人体睡眠，但就寝前运动可能会干扰睡眠。为了获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两小时内做运动。

3.避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

4.享受放松的就寝“仪式”

一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

5.睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

6.睡不着别躺在床上

就算睡不着也不要只躺在床上，可以尝试阅读、看电视、听音乐等，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

7.拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

如果以上这些方法你都试过了，但失眠问题还没有得到解决，那么最好还是去看一看心理医生比较好。因为失眠在一定程度上来说，还是和一些心理原因有关的。只要能够得到有效的治疗，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。（本报综合）

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