叮咚，补水时间到 跟着球员学一学，运动补水这样更科学

不知您是否留意到，世界杯期间，如果有球员受伤或比赛暂停，不少球员会到场边喝水。其实，不仅是在比赛中，球员在赛前、赛后都会补水。您可别小看补水，科学补水能保证球员的健康，助其发挥更精彩。相关专家表示，球员的这些补水方法，在日常运动中同样适用。

〉〉运动前补水，小口慢饮易吸收

专家点评：

球员会根据自身情况，选择在赛前半小时适量喝水，以保证开赛后不会在短时间内缺水。同样，在日常生活中，市民运动前也可根据自身情况，适量补充水分。

注意事项：

运动前，小口慢慢喝水，更易于身体吸收。大口喝水会使喝下去的水积在肚子里，在运动中会让人觉得肚子里有大量的水晃荡，影响运动或造成身体不适。

〉〉运动中补水，少量多次更科学

专家点评：

由于足球比赛时间较长，运动场地较大，非常消耗球员的体力，如果不及时补充水分，一场比赛下来，球员的体重很可能下降1公斤至1.5公斤，这会对健康产生较大影响。

足球比赛是一项对抗性较为激烈的运动，在比赛中，球员会大量出汗，如果当时气温较高且不及时补充水分，球员可能会出现中暑、脱水、机体代谢混乱等症状。

对普通市民来说，如果进行的是和足球运动类似的，时间较长、消耗大量体力、较为激烈的运动，也应在运动中及时补充水分；如果进行的是散步、慢跑等体力消耗相对较小的运动，可根据自身情况选择是否在运动中补水。

注意事项：

在进行长时间、较为激烈的运动时，人体器官处于高温状态，此时大量饮水对胃肠刺激很大，可能引起胃痉挛，影响胃肠道血液循环。运动中大量饮水会使血液变稀，循环血量增加，从而增加肾脏负担。

此外，在运动中，人体的心率比平时快，如果大量饮水，会增加心脏负担。

因此，在运动中最好少量多次喝水。比如，每运动20分钟左右喝水一次，每次只喝几口，能在缓解口渴的同时防止脱水现象出现。

〉〉运动后补水，等心跳平稳后再说

专家点评：

对球员来说，一场激烈比赛后，体内水分流失过多，需要及时补充水分来维持身体健康。这对日常运动后的普通人同样适用。

注意事项：

运动后不要马上喝水，因为身体经过剧烈的运动后仍处于兴奋状态，这时大量喝水会对身体造成损害。最好在心跳平稳后，根据自身情况，分次补充水分。

运动时，喝什么水更好？

夏季气温较高，喜欢运动的市民需及时补充水分，谨防中暑、脱水等问题出现。运动时大量出汗，人体会流失钾、钠等离子，喝矿物质水、淡盐水、功能性饮料等都能及时补充随汗液流失的微量物质。

低血糖人群可在运动前后补充一些淡糖水。

值得注意的是，要避免喝碳酸饮料、冰水，以免加重心脏负担。

市民如果选择户外运动，最好避开10时至16时气温相对较高的时间段；如果选择室内运动，可将空调打开，并注意通风。

如果在运动中感觉身体不适，应及时停止运动，在阴凉、通风的地方休息。如果不适感未得到缓解，应及时到医院就诊，或拨打120求救。

据洛阳晚报

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