速读 你的思维方式,决定了你的情绪状态

人生有许多不必要的烦恼,是因为我们理不清自己的情绪而造成的。如果少了负面情绪的干扰,我们就能够保持清明的头脑,从而作出正确的选择。

□姜涛整理

是什么在困扰着我们

美国《高尔夫频道》曾经采访过一个获得全美业余锦标赛参赛资格的10岁小女孩。主持人问了她以下几个问题:“你对参加这项比赛有什么期待吗?”“你在比赛中最好的表现是什么?”“你打高尔夫有什么目的吗?”“在你这样小小的年纪,你是怎么处理压力的?”这个年轻的高尔夫球手对每个问题的回答都是:“我不懂你在问什么。”主持人以为这个小女孩是因为年龄太小而没能理解他的话,重新用更简单的语言组织了那些问题。这次这个女孩回答道:“我理解你说的那些话,我只是不知道你说的这些和打高尔夫有什么关系。”

毋庸置疑,我们每个人在生活中都遇到过某种特殊的境遇,并且在这种处境中感到失落或焦虑。但是当我们重新回首这段境遇的时候,最想知道的是,究竟是什么在困扰着我们?

那么,我们所遭遇的真的能决定我们所感受的吗?我们所经历的处境真的需要去面对并克服吗?当我们生活受挫的时候,许多好心的朋友、家人、老师、教练、治疗师和教你自助成长的大师们会提供大量的应对机制,但真的有这个必要吗?它们真的有效吗?如果某种环境能够让我们的情绪变好或变坏,那么当我们遇到类似的环境都会感到高兴或难过吗?

如果不是外在的情境决定我们内在的体验,那又是什么决定的呢?

多年来,我咨询过许多人,包括运动员、教练、父母、企业领导人。在他们当中,我发现那些清楚自己的体验不是由外在世界决定的人(例如,开头提到的那个10岁的高尔夫选手),往往能克服被其他人定义的艰难困境。他们体内有着一股坚韧的品质,这种品质使得他们避免成为弱者,从而在成功之路上扬帆远行。

现在回到“为什么在相同的环境下,我们的体验会各有不同”的问题。比如,为什么我的妻子在某天做了某件事情让我感到恼火,而在另一天做同样的事情我却感觉可以忍受,甚至让我觉得喜欢?为什么你的上司在某一个场合表现得像个可怕的怪物,但在另一个场合却显得和蔼可亲、富有同情心?为什么有次你在高速路上堵车了会感到生气,但是另一次堵车时,却只是感到遗憾而已?

绝大多数人都容易忽视的这些问题的答案是:我们并不是活在对环境的感受中,而是活在对自己想法的感受中,而我们的想法总是不断变化的。如果你的想法清晰,生活情景看起来像个美梦；如果你的想法杂乱,同样的生活景象看起来就如同一个噩梦。就是这么简单。

你的想法缔造你的感受

没有任何事或任何人可以让你感受你不想感受的。只有你的想法才能缔造你的感受。当你感觉情绪低落时,无论看起来多么像是受到某件事的影响,都和那件事无关,你的感受只和你的想法有关。那些错误地将自己的感受与外在世界形成直接联系的人总是觉得需要克服难题。事实上,人类生来就具有战胜一切的能力而不需要去对抗。我们克服困难的能力是天生的,如此自然以致于大部分时候我们都没有注意到它。举个例子,去年夏天某一天,我感觉办公室极其炎热。因为空调坏了,我很沮丧。然后电话响了,我接听了电话并与对方交谈了一阵儿,之后又写了几封邮件,见了一些人。当我做完这一切的时候,已经是晚上6点了,而且我在轻微地流汗,我才想起来,噢,空调坏了不是吗?是什么改变了我心烦的想法?是的,我转移了注意力,但转移注意力不能无限地持续下去,而且并不总是有效。那么,为什么有些人好像能够处理逆境、继续生活,而另一些人却似乎沉溺在问题中无法解脱出来呢?

答案与人们了解人类大脑如何运作的程度有关。大脑天生就能消除陈旧的、被搅乱的思想,并带来新的、未受污染的思想。那些总认为自己不幸的人会认识到,当他们的大脑飞速运转或停滞时,他们的感觉是扭曲的。所以,如果他们试图解决一个问题(从小事情如坏了的空调,到更加严重的生活事件,如某个悲剧),他们会干涉人脑自然的调节能力,会妨碍新的想法和解决方法的到来。

简而言之,有时候有的人会为了小事而焦虑。然而,对于另一些人来说,不积累焦虑是因为他们明白,倔强地去抗争只会使事情变得更糟。这给我们带来了另一个重要的教训:你的感受来自内在(你的想法),而非外在(你所处的环境),内在感受能够让你在身陷麻烦时,自动调节大脑状态。你的大脑是一种充满活力的和强大的意识来源。当有缺陷的想法出现时,如果你只是简单地置身事外,就会出现一些闪光的、自由流动的思想,还有你克服任何难题的能力。

其实,你会发现这样会更好:当你允许大脑的自我调节功能去发挥它的作用,你会找到持久并有用的答案。与此同时,你向别人展示了向内探寻的力量。

思维的原理

现在让我们把注意力从行为转到思维。“思维”,不是指你的思想的内容,而是指思想的原理。从一个人的思维中可以看出一个人的生活环境和他的失败、成功、快乐、悲惨之间的联系。

我们的思维产生我们的感受,我们的感受产生了我们的情绪。如果人们没有看到这种动力作用,那么他们别无选择,只能把情绪附加到过去、现在或将来的情况中。举个例子,如果一个刚进医院的住院医生不喜欢她的上司,那么她只有两种选择:要么默默忍受,要么换家医院。为什么呢?她认为是她的上司破坏了她在医院的体验。但如果她能够认识到她的这种不满意是由自身的想法所产生的,而非她的上司,那么她往后就会发现有许多其他的选择。

换种说法,知道你的感觉来源于你的想法而非你的环境,能够触发你的自由意志,以不同的方式感知任何令人不安的生活情景。所以,重要的是要认识到你的思维是随机的、中性的和可变的。

看起来你的思维似乎与你的环境有关,事实上,你越是理解思维的原理,就越不会把你的思维和感受与难以控制的生活事件联系起来。如果你越是不理解,就越容易坚持认为自己的想法和感受与外部相关,结果则导致生活的混乱。

经过冷静的思考之后,这位年轻的医生会发现,她并不总是那么讨厌她的上司。当她的思维陷入困境(并且她的感受和情绪都很低落)时,她对周遭世界包括她的上司,都感到厌恶；当她的思维变得自由而顺畅(并且她的感受和情绪都比较高昂),她也许会不赞同老板的决定,但她仍然能够欣赏老板的观点。

不受外力影响

这种解释可以使很多人摆脱困境。明白是自己的思维产生了对事物的观点,使人们不容易受到任何外力的影响。那么,任何表现难题或困境的解决方案都可以追溯到之前揭示的范式:人们生活在自己思维的感觉中,而不是所处环境的感觉中。这就是说在你周遭的世界里永远找不到心情低落的原因和解决方法,只有在你内部才能找到答案。理解思维的原理能够让问题自然而然地得到解决。

当这个新的、令人惊讶的观点开始在你的脑海里滚动,你可能会发现以下三个与思维有关的提醒是有帮助的。这会让你不再因自己的困境而指责生活,并引导你进入本能,让生活自然地运作:

▲不管你所处的环境如何,你的想法总是不断变化的。这就解释了为什么身处同一个情境,某些时候让你感到困扰,而过一会儿就好了。

▲你的负面想法是无辜的——并且无害——除非你将它们变成某些必须回避、处理或修正的方面。

▲只管去做,如果你不顾自己的想法只管往前,你的思维模式会对某些思想进行自我清理。即将到来的无论是何种生活,道路都将变得明晰起来。

:《情绪断舍离》

[美]加勒特·克莱默著

中国友谊出版社

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