睡个好觉竟能预防“痴呆”怎么才能睡好呢？

“阿尔茨海默病”是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。对于大多数人来说是一种既陌生又“熟悉”的疾病——也许在您的身边就有这种疾病的患者。面对这种疾病，我们真的束手无策？最新研究发现，睡个好觉也可以对“痴呆”起到预防作用。

帕金森病患者常见的睡眠障碍有多种表现。一是失眠，表现为入睡困难，频繁觉醒、早醒，睡眠紊乱；二是异态睡眠，表现为睡眠中出现与梦境相关的各种粗暴行为，如拳打脚踢、翻滚、跳跃、尖叫等猛烈动作，可导致患者受伤；三是白天嗜睡，并伴有夜间失眠；四是睡眠发作，指突然发生的不可抗拒的睡眠现象，常持续数秒到数十秒钟；五是不宁腿综合征，也是一种睡眠问题，入睡时出现难以名状的腿部不适感，而迫使肢体发生不自主运动。

那么，如何在晚上睡个好觉呢？下面给你一些建议：

治疗基础疾病

抑郁、睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征有时会导致睡眠问题。

建立常规

养成相对规律的吃饭、起床和睡觉时间习惯。

避免兴奋剂

酒精、咖啡因和尼古丁会干扰睡眠。限制这些物质的使用，尤其是在晚上。另外，晚上清醒的时候不要看电视。

鼓励体育锻炼

散步和其他体育活动有助于促进晚上更好的睡眠。

限制白天睡眠

白天尤其是下午尽量别打盹。在晚上营造一个平和的气氛，通过大声朗读或播放舒缓的音乐来帮助患者放松。舒适的卧室温度可以帮助患者睡个好觉。

药物管理

一些抗抑郁药物，如安非他酮和文拉法辛，会导致失眠。胆碱酯酶抑制剂，如多奈哌齐，可以改善阿尔茨海默病患者的认知和行为症状，但也会导致失眠。如果患者正在服用这些药物，请咨询医生。服药不晚于晚餐通常有帮助。

考虑褪黑素

褪黑素可能有助于改善患者的睡眠和减少日落综合征的症状。

提供适当的光

傍晚的强光疗法可以减轻患者的睡眠-觉醒周期紊乱。夜间适当的照明也可以减少黑暗环境下的躁动。有规律的日光照射可以解决昼夜颠倒的问题。   ■ 据《北京青年报》

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