战“疫”心理支援

胥婧春 家庭与生活报记者 邓弢在抗击新冠肺炎这场没有硝烟的战斗中，广大基层工作者奋战在疫情防控第一线，面对着巨大的工作压力，以及内心对疾病的焦虑与恐慌，如果压力过大心理失去弹性，又没有找到适合的调试方法，很容易陷入心理亚健康状态。那么，如何应对防疫期间可能出现的恐慌、焦虑等情绪，缓解工作压力呢？

一、常见应激反应认知：对身体的各种感觉和变化特别关注，在意是否戴口罩，是否咳嗽，害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

躯体：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振等。

情绪：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

行为：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。

二、饮食调理奋战在疫情第一线的工作者，每天的身体消耗是巨大的，及时合理补充营养是持续工作的本钱。医学研究发现，食物中的营养素可以调节神经递质的含量，在调理身体机能的同时，还能令人心情安宁、愉悦，从而非常有效地减轻压力。

三、冥想与放松对于紧张工作了一天的人，尤其是奋战在疫情一线的人员，每天都得面对大量的负面情绪。所以结束了一天的工作，躺在床上，给自己做一个全身扫描，清除垃圾，缓解压力，好好睡一觉，就是对自己最好的关照。

四、转移注意力为自己制造更舒适的生活环境和心理体验。早上起床后，舒展开身体，以饱满的状态去迎接工作，或者在工作的间歇，抽出几分钟时间，活动四肢。上下班途中，闭上眼睛听一首舒缓的音乐，与自己对话。调动听觉，让声音带来安抚；调动嗅觉释放压力；利用运动释放紧张。

五、寻找社会支持系统个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。防疫期间，无法与亲朋见面，可以通过视频直播、电话、微信等方式与家人朋友云交流，还可以抱抱家里的宠物、毛绒玩具，感受更多的爱，获得心灵的滋养。

六、心理学电影及书籍推荐因疫情的各项工作所带来的心理压力，让我们变得容易焦虑易怒。晚上回到家，可以看一部轻松的电影，追一部偶像剧，读一段美好的文字，放松心情。

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