运动是良医，且行且珍惜

近日，娱乐圈巨星频频陨落，从李咏、金庸，再到蓝洁瑛，去世的消息接二连三，刺激着人们的神经。网友从无法相信，到惋惜，经过了漫长的消化，才终于接受了这些事实。这些巨星一生收获了很多，而最后在健康面前一切都成了浮云。

我想起了李开复在《向死而生》里写道：真正生病了以后才知道，其实健康没了什么都没了。这个曾经叱咤风云的互联网大佬，2013年检查出淋巴癌4期，生命可能只剩下短短100天，受万众追捧的他终于意识到：这世间，除了生死都是小事！

美国运动医学会和医学会早在2007年就提出把“运动是良医”作为一种学术理念和健康促进项目，我国在2012年正式启动。然而时隔6年，“运动是良医”的概念并未影响到更多国人。我非常认可国家提出体医结合的模式，旨在用医生的专业知识指导人们科学地进行体育运动。

运动可以改善心血管系统和呼吸功能，可以最大提高摄氧量，提高肺活量，也使运动时某些症状、体征出现了良好状态。

运动可以降低冠状动脉疾病危险因素，延缓动脉粥样硬化。冠状动脉危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对以上5种因素均有改善作用。

运动有明显的降血脂的作用，可以提高脂代谢。对血脂的改善要长期坚持，比如有氧运动每周30分钟以上，坚持三个月以后血脂会有明显的改善。坏胆固醇沉积在动脉壁，会促使粥样动脉硬化，而好胆固醇会把沉积的坏胆固醇清理掉。运动可以降低坏胆固醇，提高好胆固醇。

通过长期锻炼，血浆增加量大于血细胞增加量，使得血黏稠度降低，运动会使血浆比例增加。这里有两个试管，装了5升男性血液，2.2升细胞成分，2.8升血浆，通过长期锻炼，血液中的细胞成分会增加，由2.2增加到2.4，使得血黏稠度降低，血浆增加至3.4升。

一般来说，坚持每天中等强度运动一个小时，吃的东西没有增加，久而久之体重就会减少。每天以每分钟以110至120步的速度走一小时，就可以消耗300至450千卡的热量，相当于一个大馒头。但是如果吃的东西比不运动时增加了，减肥效果会受到影响。

适当运动可以降低多种疾病发病率和死亡率。在预防疾病发生的过程中，适当运动起着非常重要的作用：可以降低冠状动脉疾病死亡率，降低合并心血管疾病、中风、二型糖尿病的发病率。对于已经得病的人，可以使功能水平保持最大化。运动可以改善睡眠，提高生活质量，减少精神压力，增加自信心，增强合作、协作能力，预防抑郁症。

运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，增加工作、娱乐和生活能力，减少老年人摔倒或因摔倒而受伤的风险。预防或缓解老年人的功能受限，增强老年人慢性疾病的疗效。最新科学研究表明，常年坚持适当运动可以减缓脑萎缩，增加大脑灰质，减少老年认知障碍或者老年性痴呆发病率，延缓衰老。

健康有多重要，这是老生常谈的话题。有的人不科学跑步导致关节伤病，有的人盲目健身导致疼痛出现，殊不知每个人的身体功能结构不同，在参与某些运动前如果不进行矫正或指导是很容易出现问题的。运动的初衷是为了健康，而科学运动才是真正的良药。

运动是良医，不是空谈。希望有更多的人理解并一起去推广，把体医结合的模式深入到每个社区，可以帮助到更多的人。（辛成）

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