春节大假结束 当心“节后综合征”折磨你我 医生支招：停止熬夜、应酬等行为，饮食需清淡

图片由达州市中西医结合医院提供

春节假期过后，很多人并未因休了假而精神饱满，反倒是肠胃、身心出现“性情大变”的现象，浑身无力、嗜睡、肠胃不适、不想上班等种种“节后综合征”症状纷纷袭来。对此，医生表示，如果市民在春节长假期间玩乐过度、暴饮暴食，极易患上“节后综合征”，上班后需及时调整身心。

假期结束 工作状态“没”了

农历正月初七，是2019年春节长假后的第一个工作日。达城的许多上班族都觉得整个假期里非但没有休息好，反而比放假前更加疲惫了，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，一时适应不了紧张繁忙的工作状态。在达城某企业工作的张小姐坦言，一上班就感到身体无力、恍惚，好像生病了一样，觉得只是自己的身体来上班了，而灵魂还躺在家里的床上。

“节后综合征”的影响不容忽视，而许多市民逐渐形成了一套应对的办法。市民赵先生说，长假结束后的第一个工作日，首先坐在办公室静心思考上班后应该做的事，把心理调整到工作状态上，然后放慢工作节奏，让自己有个适应的过程。“多做几个深呼吸，让紧张离开身体，这样在工作中才不会犯错误。”

在市民曾先生看来，自己想点小办法也有助于走出节后综合征，比如重新布置一下自己的办公室，买几盆绿色的植物，既可以给自己积极的暗示，也会带来好心情。

医院就诊人数剧增

昨日上午，记者走访了达城几家医院门诊，发现前来就诊的病人真不少。一打听，大部分都是过节“惹”的祸。在通川区某单位上班的李先生，初五晚上，和几个朋友彻夜狂欢，大醉了一场，初六就浑身不舒服，特别是胃疼得厉害，“以前喝了酒也经常胃痛，我便想着好好休息一天，应该问题不大，哪晓得今天早上起床就上吐下泻，整个人都虚脱了。”无奈之下，李先生只好跟单位请了半天假到医院先把病看了。“整个春节长假过下来，饭局是天天有，人是醉了醒醒了醉，这身体肯定吃不消。唉，过节真是比平时上班还累。”李先生提着一大口袋中药无奈的说。

“大吃大喝，引发急性胃肠炎的患者增多，喝酒致酒精中毒不省人事，到医院输液的病人也比平时多。另外，饮食不当导致消化不良的儿童数量也呈上升趋势。”记者从达州市中西医结合医院急诊科了解到，春节期间，该院急诊科接收的病人比平时多了3至5倍。该院急诊科赵医生说，春节期间，市民生活内容比较丰富，尤其是打牌、唱歌之类的娱乐较多，如果再熬夜身体便会感觉疲惫。同时，春节期间饮食以高蛋白、高脂肪为主，这类东西吃多了就容易引起肠胃功能的紊乱。

就如何应对“节后综合征”，赵医生表示，其实不仅春节后上班容易出现不适，各种大小假期过后，或多或少的不舒服或者不适应都很常见，市民不必太过惊慌，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，做到早睡早起，并有意识地关注工作，就可以自然地过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。

赵医生还建议，在积极利用各种方式调整心态的同时，还要注意饮食需清淡，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，多做一些有利于身心健康的体育运动。经过这样的调整，相信绝大多数患者用不了一周就可自行调节复原。

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“节后综合征”表现

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，“睡眠紊乱”就会找上门。

对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

恐惧上班

因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

□本报记者 洪叶

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