体悟养生之道 自愈力是人体的神医 漫谈中医养生文化

——漫谈中医养生文化 杨思进教授。

传习志愿者提问。

□杨思进

“名人大讲堂”上，杨思进教授还谈及具体的养生之道，给大家分享了几种养生的方法。此外，对于现代人应该加强“大健康”教育，防未病，多预防，保持心态平和，多读书，进行合理运动、膳食之法等等，也给予非常详细的讲解。中医药养生方法很多，养生的最高境界是自愈，自愈力是人体的神医。

皇帝的早餐，叫花子的晚餐

首先是食养。《黄帝内经》给我们讲了很多方法：“饮食有节，谨和五味，虚则补之，药以祛之，食之随之，饮食自倍，血管乃伤”，还有“胃不和则卧不安”。所以我们要合理膳食，有粗有细，不甜不咸，饮食做到皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐，所以健康的饮食习惯是早餐吃饱，中午吃好，晚餐吃少。

古人讲请人吃饭不如请人流汗，健康从每一天开始，我们吃的饮食要规律，多样，平衡。特别是高血压患者，应保持低盐饮食，低脂饮食，低糖饮食。有一个原则，我们吃植物的东西要占80%，动物性的东西只能占20%，就是动物油脂这些要少吃，多吃新鲜蔬菜和水果。还有一些代表性的营养食物有哪些呢？玉米、薯类、燕麦、胡萝卜这些可以多吃。对饮来讲，我们可以多喝绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤，这些都有其特定的作用。

第二个四季养生。四季养生就是按照春夏秋冬四个季节来养生，春分、夏长、秋收、冬藏，《黄帝内经》提出春夏秋冬早晚睡觉时间的先后长短都有考究。还有春防寒冷，夏防暑湿，秋防风燥，冬防冻僵。要随气候变化来变化。

五神主五脏，注重情志养生

第三个是针灸、推拿养生。我们用毫针的刺激，强壮身体延年益寿。针灸养生有广泛的适应症，防治疾病的效果迅速显著，操作方法简便易行，极少有副作用。推拿是通过手法，在人体特定的部位或者是穴位进行推拿，来改变系统性达到效果。一是疏通经络，二是提高免疫力，调和气血。几个常用的中医推拿穴位给大家分享一下，一个是护心的内关穴；一个是委中穴，在膝盖后方的正中间，这个穴位是治疗腰痛的；还有中脘穴，在腹部正中线上，治疗急性的胃痛、腹痛、腹泻；还有安身穴涌泉穴，补肾的关元穴，长寿穴足三里等。

第四个是运动养生。生命在于运动，《黄帝内经》说：“久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气。”动则不衰，你要做有氧代谢运动。有氧代谢运动是人在氧气充分的情况下锻炼，运动的时间长，血液可以给心肌提供足够的氧气。还有一种运动是价廉的运动，就是走路，多走路可以增寿4.5年。

第五个是情志养生。我们说健康的核心是心理健康，某种意义上来讲心理健康比身体健康还重要。情志对人的基因影响非常重要。中医把情志称之为五神藏理论，五神分主五脏，心藏神，心神失灵了这个人就失眠多梦，肝藏魂，这个人就魂魄不定。《黄帝内经》说“有喜有怒，有忧有桑，有泽有燥，此像之常也”。调解情志就要心理平衡，苏轼说猝然临之而不惊，我们完全做到很难，但是要尽量做到。王阳明是养生大家，也是做学问的大家，他说对情绪管理用三种态度，第一种不理，第二种节制，第三种转境，用转移法转移。《黄帝内经》讲了：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。我的精神我自己守住，疾病很难来打扰。

“忿怒非书不解，精神非书不振”

第六个是读书养生。汉代的刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚”。欧阳修说“每体之不康”，就开始读书，“释然不知疾之在体”。清代沈复说人心至灵至动，不可过劳，亦不可过逸。清代教育家也说了忿怒非书不解，精神非书不振。读书对健康有积极影响，比如说调解情绪，医治心理疾患，延缓衰老，读书还可以预防痴呆症。

第七个是中药养生。古代医家对于药物养生也有很多记载，包括汉代张仲景的黄芪建中汤，还有孙思邈的延寿方，以及延寿丹、还少丹、益寿养珍膏、周公百岁酒等。我们可以在医生的指导下用。

中医药养生方法很多，养生的最高境界是自愈，著名消化病专家、中国工程院院士樊代明讲过，所有的疾病中1/3是不治也能好，1/3治了也不好，1/3治了才会好，所以60%的疾病都能自愈，更重要的是我们要改善生活习惯。所以我们说自愈力是人体的神医。

中医药养生博大精深，养生的根本目的是维护健康，延年益寿，但是维护健康和延年益寿的目的是什么呢？还有一个扩展的目的，那就是我们人活着要健康地活着，要活得长，但是还要有所作为，实现我们的价值。我们要做一个健康的人，还要做一个有意义有价值的人。

本版摄影 陈羽啸

“我们对中医应该要有民族自信”

在“名人大讲堂”现场，4位青年传习志愿者向杨思进教授提问。

乐山师范学院学生王金亚：我和舍友经常熬夜，我们知道熬夜对身体健康是百害无一利的，想请问一下老师，从医生的角度来看，熬夜对身体到底有什么坏处？如果实在迫不得已要熬夜，是否有什么补救措施呢？

杨思进教授：四季更替、昼夜晨昏，这是自然现象。从中医角度来说，我们必须要顺应自然。如果零点以后睡觉，就容易出现心脏病和高血压，零点以后阴盛阳衰，绝对是要休息的时间。这个时候如果熬夜就容易生病。如果实在难以避免的话，也可以通过后期的自我调节去补足自身。当你有时间的时候就大睡一觉，补救前几天的不足。其实很多人都没有健康的作息，因为工作、学习等各种原因，但只要自己调节、补足，也能尽量调和自身。

四川师范大学学生毛霖馨：如何才能让更多的年轻人接受中医呢？

杨思进教授：这个观点必须要通过教育来转变。我们要实现文化自信，要对中医药文化产生自信，要懂其中的道理。目前，全国各地都在举行中医药文化进校园活动。中医药是一种文化，不仅仅是养生文化，它包含了很多做人、做学问的道理。

作为青年学生，必须要懂其中的科普知识。

健身达人邵子立：我平时饮食比较重口味，比较喜欢吃葱蒜，平时也喜欢健身，最近我刷抖音经常看到一些视频，他们说健身的人多吃葱蒜对训练有很大的好处，我想请问一下这样的说法是不是真的有道理？

杨思进教授：葱和蒜本身也是中药材，作为食补，适量吃也是有好处的。但食用任何食物都要有度。

从事媒体工作的杨澜：中医养生观及其实践是否符合科学原理呢？

杨思进教授：中医是古代科学的瑰宝，也是打开中国文明宝库的钥匙。有些人可能会批判中医，只是因为他们并没有真正深入了解中医文化。比如这次新冠肺炎疫情，中西医结合确实就产生了非常好的疗效，我们对中医应该要有民族自信。

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