节后掀起瘦身热 运动减肥勿盲目

元宵节一过，年 就 算 彻 底 过 完了。 随着春天的到来， 大家从厚重的冬装向春装过渡。不少市民发现，年一过完， 最明显的收获就是胡吃海喝后堆积一身的脂肪了。 一些市民已经换上久违的运动装来到健身场所，开始了年后的“减肥大作战”。

节后掀起瘦身热 市民忙“甩脂”

“拼命减肥小半年，未到成功又过年。”3月1日， 市民何先生笑称， 经过春节大鱼大肉的“慰劳”， 收获的不仅是团聚的喜悦，还有一身的“肉肉”。有的市民更是在微信朋友圈晒出“该减肥了”的照片，也有市民表示已经制定好了瘦身计划。

同时， 记者连日来走访发现， 市内一些健身场所在节后陆续热闹了起来， 人数较年前明显增多。昨日中午1时许，记者在顺庆区模范街的一家健身房看到， 已有不少市民趁着午休来到健身房操练。 有的在跑步机上挥汗如雨， 有的在进行拉伸训练， 有的在动感单车上跟着节奏尽情发挥。一位市民谢先生告诉记者，由于春节期间作息和饮食不规律，导致身材“臃肿”了许多，所以决定要来健身房“发发狠”。

教练支招 不可“补偿性”运动

据有着多年工作经验的健身教练柏荣介绍， 大家节后减肥总是存在很多误区， 比如过度追求掉秤速度， 其实应该多关注体型，少看体重。还有很多市民健身以为练哪瘦哪， 想瘦肚子就拼命练腹部， 然而脂肪是全身消耗， 做全身的训练比局部锻炼更有效果。

还需注意，节后健身不可“补偿性”运动，应该制定一个科学合理的锻炼计划，量力而行， 逐渐增加运动量，这样才能有效避免运动中受伤。锻炼身体可以从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动， 如乒乓球、羽毛球等，同时需注意运动前后的“热身”和“冷身”。无氧运动的话， 大家不妨在家里试试坚持做平板支撑：手肘支撑，大臂垂直于地面，肩关节、髋关节、膝关节、踝关节保持在同一条直线上， 每组动作坚持30至60秒， 坚持锻炼或可达到一定的减肥效果。

不可急于求成盲目节食不利健康

据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍， 近期咨询减肥的市民比较多，值得注意的是，合理的体重管理需要一个过程，切不可急功近利。在平衡膳食的基础上， 严格依照“管住嘴，迈开腿”，就可以实现减重。

管住嘴应该从科学的饮食结构入手，不建议过度节食，过度减少进食容易带来营养不良， 内分泌调节功能紊乱等危害。其实，即使在过年期间进食了过多高油高脂的食物， 体重有所增加，但年后在饮食结构合理的情况下，不用过多干预， 体重便可在一二周之内自动调节回来。

一般来说， 一个月减1至2公斤是比较合理安全的减重速度， 如果真的存在体重超标， 最多不超过一周2公斤。饮食上可清淡少盐、少油，用鸡、鸭、鱼等白肉替代红肉，多吃低能量密度的食物如蔬菜水果， 少吃高能量密度的食物，如肥肉、糖类。烹调方式上多采用蒸、烩、白灼、煮、焖、凉拌等。南充日报社全媒体记者 王治钦 文/图

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