乍暖还寒需春捂 早睡早起防春困

最近这气温真是变幻莫测，一会升到近二十多度，一会儿又跌回七八度，“春如四季”、忽冷忽热的天气里，养生特别重要。提到春季养生，大家大概首先能想到“春困”、“春捂”等关键词。春天穿衣服要捂得严实点，不然容易感冒；春季容易犯困，需要给自己提提神儿——老生常谈的背后，也有一些容易被大家忽视的细节，比如春捂应该要“上薄下厚”，春困怎样才能减轻等等，听听专家的讲解。

【春捂】

初春阳气生发 易受外界风寒

为什么要春捂？这要从春季的特点来说。北海舰队门诊部中医科医生沈杰引用了《黄帝内经素问·四气调神大论篇》的内容：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。沈杰说，这段话解释起来就是，春季自然界的特点就是天地俱生，万物以荣。强调一个“生”字，从人体角度来讲，也就是阳气从冬天的“藏”慢慢开始“生”，即生发。阳气生发有两个途径。一是从下往上，二是从内往外，从下往上生发后，会出现下肢冷。由内往外生发后，会出现皮肤毛孔打开，容易出汗，易受外界风寒。

“春天气候多变，忽冷忽热，一旦人体适应不了这个变化，就容易患病。”沈杰指出，此时自然界的细菌病毒也有生发的趋势，开始变得活跃。所以人体的抵抗力一弱，这些病原体就容易致病。

并非全身都捂

最好下厚上薄

“春捂”并非是全身上下捂得严严实实，沈杰认为，阳气是从下往上生发，“下容易寒”，也就是说下肢容易受凉，而上半身阳气“充足”一些。因此春捂穿衣，应该遵循上薄下厚的原则。下面穿厚一点，厚裤子厚袜子不要过早脱掉，尤其是一些年轻女孩，迫不及待换上轻薄靓丽的春装，让腿部关节早早暴露在冷风中，这是很不健康的。

沈杰说，从西医角度来说，手脚等部位离心脏远，血液循环比头部等部位差，也是很容易受凉的部位，因此要做好腿部、双脚的保暖工作，常用热水泡脚。 “捂的作用一是捂住下肢，不至于太凉。二是捂住体表，尽量少受风寒。 ”

孩子春季穿衣

及时穿脱很重要

对于小朋友而言，很多家长，尤其是爷爷奶奶等年纪较大的长辈，都会让孩子穿的比实际需要的多，换言之，多数的孩子是处于长期被“捂”的情况下，青岛市北妇幼保健计划生育服务中心儿保科副主任医师李文琴指出，如果孩子捂得太厚，稍微一活动就大汗淋淋，这样反而容易反复感冒。

当然这并不是说春天孩子就不需要多穿点。 “老人常说雨洒清明节，下雨下成雪。 ”李文琴认为，春季天气反复无常，孩子体质比较娇嫩，如果换衣服太早，也很容易受凉。应当遵循及时穿脱的原则。最好能提前半天看好天气预报，给孩子备好衣物。早晚温差大，多穿点，中午温度高，可以脱了外套，套一个马甲。 “这个季节给孩子备个小马甲还是不错的，穿脱方便。 ”将羽绒服换成厚的带绒外套，保暖内衣换成春秋衣，根据气温循序渐进穿搭。厚薄以孩子活动时后背、额头不出汗为原则。

【春困】

年轻人常熬夜

冬天不困春困

“天气渐渐暖和了，按理说人应该很舒服，但是最近总有睡不醒的感觉。”在软件园上班的黄坤从事IT行业，常因加班而熬夜，不过作为80后，即使工作不忙可以早睡时，他也会因为打游戏或追美剧晚睡，“冬天时我也是这种作息习惯，可没有感觉很困，开春了反而整天打盹，这就是春困吧。 ”

有春困可不是黄坤的“专利”，记者随机采访了几位市民，发现中青年人春困往往比较明显，因为忙于工作，容易感觉疲累，而接受采访的老年人反而好一点，比如今年67岁的市民隋先生，他就说自己没觉出春困来，“大概是因为我有早睡的习惯吧，一般晚上八九点钟我就准备睡了，我睡眠质量也挺好，一觉睡到天亮，起来后吃点饭就出门活动活动，精神头就来了。中午还要睡一小会。 ”

肝气强克脾脏

人易感觉倦怠

这些年重视养生的市民越来越多，中医粉丝剧增，说起春困，好些人都知道跟季节有一定关系，但是到底为什么春天易犯困？可能知道的人就寥寥无几了吧。

中医内科主任扈国杰告诉记者，中医养生讲究天人合一，而春困实际上是身体顺应自然的一种表现。春季是自然界草木萌发生长的季节，人体的阳气也开始生发，肝气转盛，肝在五行中属木，而脾在五行中属土，根据五行相生相克的原理，肝气旺就会发生木克土的问题，脾主四肢肌肉，脾弱人就容易感觉困乏倦怠。

另外，按照中医理论，肝脏主疏泄喜条达，如果人抑郁，身体有瘀滞，气血不畅，不利于肝气生发，原本应该生机勃勃的状态就会被阻滞，也会有比较强的春困。

早睡能解春困

吃点枣和香蕉

春困来袭，并非无法躲避。要解春困，从细节抓起。

扈国杰建议，有春困的人一定早睡，至少要做到晚上11点前睡觉。 “惊蛰之后，连小虫子都开始活动了，人更不能太懒散。 ”她强调不能因为犯困就整天睡睡睡，保证充足睡眠的前提下，有空应多到户外运动，穿上宽松舒适的衣服，有利于舒展形体，让身体气血流通顺畅，人也要保持一种达观的情绪，有助于肝气生发，这些都可帮助减弱春困。

谈到养生，市民们最喜欢咨询的就是应该吃点啥喝点啥。扈国杰说，如果春困强烈，可以到药店买点炒麦芽泡水喝，每天10克左右就可以了。而市立医院本部营养科主任张海平也曾告诉记者，钾元素能维持体内的酸碱平衡，促进细胞新陈代谢，起到兴奋神经肌肉的作用，所以，适量补充点钾也能解春困。富含钾的食物很普通，大枣的钾含量就不少，香蕉也不错，备点当零食吧。

（青早）

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