长期失眠却不想吃药？ 用这种新方法试试

失眠已成为一种常见病。数据显示，在我们周围，成人失眠发病率高达10-15%，严重影响了正常的生活、工作和心身健康。导致失眠的原因有失眠的易感因素（如性格）、诱发因素（如各种压力）、维持因素（如白天补觉行为）等。

在说到治疗前，我们先看两个病例。

案例一：2年前，退休后的王孃孃闲下来后，开始出现失眠症状。于是，她就在社区卫生中心购买一些安眠药物帮助睡眠。起初，这些药物的助眠效果非常好，但是没过多久，药效开始减弱，她需要加大用量才能睡着。随着药越吃越多，王孃孃白天头昏脑涨、昏昏欲睡，却又怕自己晚上睡不着觉，还担心长期吃药会有依赖性，整个人非常苦恼。

案例二：前段时间，20多岁的小李遇到了一个难题，工作压力非常大。于是，他经常在晚上休息时盘算工作上的事情，睡不着就躺在床上玩手机，玩着玩着就到了凌晨三四点。时间一长，他开始变得晚上睡不着觉，白天也不能按时起床，整个人非常疲乏困倦，没事就想躺着休息。后来，工作问题解决了，小李却失眠了。他依然晚上睡不着，白天起不来，想尽各种办法助眠都无法再像以前一样有很好的睡眠效果。

如此让人痛苦的失眠症，如何选择治疗方式？

成都市第四人民医院专家说，目前，失眠的主要治疗方式有药物治疗、心理治疗、物理治疗等。《中国失眠症诊断和治疗指南》推荐心理和行为治疗是首选的失眠症治疗方法，最常见的是失眠认知行为治疗（CBT-I）。

国内外大量研究均证实，CBT-I有疗率高、无药物依赖风险、不良反应反应少等优点。那么，CBT-I治疗具体是什么？

市四医院专家称，该院引进先进的基于移动互联网的CBT-I治疗技术，治疗内容包括：睡眠限制疗法、刺激控制疗法、睡眠卫生教育、认知治疗和放松训练。

该技术将采取线上（由治疗医师推送治疗医嘱到患者手机的形式，时间、地点不受限，不用每周到医院）和线下（治疗第三周、第六周在失眠认知行为治疗门诊进行评估和回访）两种治疗模式，治疗周期为6周。

这种治疗方式的适应对象包括：

1、各种原因导致的急慢性失眠患者；

2、长期服用“安眠药”，想要减少药物或停药的患者；

3、孕妇、老年人或其他有药物治疗禁忌症的失眠患者。

如果你或者家人有失眠症，不妨前往尝试一下。

于跃 本报记者 邓晓洪

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