留心腰椎发来的信号,留心腰椎发来的信号

很多人年纪轻轻就整天喊“腰疼”，这与他们经常久坐有关系。坐着时腰椎承受的压力是站着时的1.5倍，如坐姿不正确会加重腰椎压力，同时会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，压迫腰椎神经，引发各种不适。“腰背疼痛是腰椎疾病最常见的信号，一般活动时加重，卧床休息后减轻。 ”德州市中医院骨伤科副主任、主任医师王春祯说，此外，腰椎疾病的表现还有大脚趾麻木，穿鞋、走路用不上力，容易抻到腰，腿部疼、麻、凉，腰和下肢怕冷等。

预防腰椎疾病，应从生活细节做起。王春祯建议：每坐1小时就起来活动一下，将双手搓热后迅速放到腰部，左右来回搓腰臀部位30下，搓完后活动一下腰部。

此外，“小燕飞”这个动作可实现对颈椎、腰椎的自然牵引，加强颈关节、腰关节周围肌肉力量，并保护关节。“具体做法为，每天早晚临睡前，俯卧床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15至20次左右。 ”王春祯说。

□本报记者滕璐本报通讯员左天普王琰

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