受访专家：德州市中医院东院区内科主治医师曹旺波

长夏一般指农历6月，这个季节天气闷热、阴雨不断，人易患“湿邪”之病。脾喜燥而恶湿，《内经》中也有“故以六月为长夏，以配脾”的说法，因此，长夏是脾最易受伤的时节，也是健脾、养脾的重要时期。

长夏时节如何正确养脾？德州市中医院东院区内科主治医师曹旺波给出一些建议。

多吃祛湿食物

曹旺波表示，长夏宜多吃健脾利湿的食物，如山药、白扁豆、冬瓜、荷叶、荷梗、绿豆、薏米等。为此，他专门推荐了两种健脾粥。

一是扁豆山药莲子粥，取白扁豆15克、山药15克、莲子15克、粳米50克，加水适量共煮为粥即可，有健脾补虚安神的作用。

二是红枣百合粥，取糯米60克、薏米30克、红小豆30克、红枣9个、百合20克，加水适量共煮为粥即可，祛湿益脾效果好。

此外，还可以在早上吃生姜3片，白开水送服，具有升阳祛湿之效，谚语“冬吃萝卜夏吃姜”说的就是这个道理。另外，曹旺波提醒，这期间饮食要以清淡为主，最好不要吃得太饱，多饮水，少吃生冷食物。

适当运动少思虑

中医认为，思伤脾，过度思虑会影响脾的运化功能，因此天气燥热时依然要尽量保持平和的心态，注意情绪的调整。同时，要按时作息，养成睡午觉的习惯。

中医理论认为，脾主四肢，多做肢体运动可健脾祛湿。曹旺波建议市民早上、傍晚应适当散步、慢跑、打太极拳、游泳等，活动筋骨、调畅气血，以养护阳气、增强体质，但锻炼不可过度，以免中暑。

多敲后背勤揉胸腹

中医理论认为，背为阳，腹为阴，在长夏经常敲打后背、揉胸腹，适当出些汗，可活血通络、祛寒除湿。如能长期坚持，每天1至2次，每次20至30分钟，可振奋阳气、调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神、预防骨质增生及滋养全身的作用。

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