初冬养生从“睡懒觉”开始

□本报记者石少军本报通讯员王琰

小雪是立冬后的第一个节气，初冬时节，微信朋友圈里养生话题成为热点。德州市名中医药专家，市中医院内一科主任、主任医师张弘兴称，初冬时节万物活动趋向休止，市民应以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发做准备。

我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥……”精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

张弘兴说，少食生冷的食物，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。食补和精神、起居调养要结合起来使用。初冬时节除保持心境平静、情绪安宁外，还要保证充足的睡眠，也要注意保暖，睡前可以用热水泡脚，促进机体阴阳气的调和。

冬季进补，黄酒是不错的选择。黄酒是用谷物作原料，用麦曲或小曲做糖化发酵剂制成的酿造酒，性味甘、温、辛，甘则温补强壮，缓急调中；温能温中祛寒，助阳通络；辛则发汗解表，行气止痛，对冬天容易感冒、怕冷体质的人来说，有很好的养生作用。

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