健步走有讲究方法不对反伤身

对于大多数人来说，健步走是很好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康非常有益。“经常健步走能增强心肺功能，降低老年人患心脏病的风险；促进血液循环，有助于预防高血压、糖尿病等慢性病的发生；能帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提升关节稳定性，预防骨质疏松。”德州市立医院骨科专家万灵民说。

健步走需要讲究科学性。方法不对反而对身体造成伤害。腰背不直，长此以往会导致软组织的损伤；大口呼吸、不收小腹，这样不但走起来吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适；负重行走，有些人健步走时喜欢背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，时间久了会造成损伤；不做热身运动，容易造成肌肉拉伤。“走路时身体尽量挺直，让脊椎成一直线，眼睛直视前方，注意肩膀放松。 ”万灵民强调，要慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉；健步走最好少带不必要的物品，以行走时不觉负重吃力为宜；走前要进行适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再加速，想要停下来之前，要慢慢减缓速度，不要立马停下来。

长期坚持健步走的人一定要选择合适的鞋，鞋尽量选择头部较宽松的运动鞋，鞋底要厚，鞋子弹性及缓冲能力好，能减轻对膝盖和脚踝的冲击。“尽量不要在水泥路上健步走，选择视野开阔、安全的场所，避免在人烟稀少、车流量大的马路上进行。如果有条件的话，最好选择塑胶场地，沥青路也可以，但在上面走需要穿好的鞋子。”万灵民提醒。

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