热心读者晒养生心得,热心读者晒养生心得

爽朗的声音，硬朗的身板，与记者聊起天来底气十足……这就是本报忠实读者——58岁的王延宝。

“我是齐河县焦庙镇的一名中学高级教师，饭后茶余喜欢看看书、读读报，看到咱们的健康版办的特别好，正在倡导幸福德州建设，就想把自己养生的小故事跟大家分享一下。 ”王延宝笑着说，自己的养生体验，要从2006年那次体检说起。体检结果显示：患有高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。医生告诫，一定要改变生活习惯，否则后果不堪设想。

看到体检结果后，王延宝痛下决心，当即买了一些与健康有关的书籍，开始自己学习养生。在与记者聊天过程中，他从合理饮食、适量运动、中医养生几个方面谈自己的亲身经历，希望可以和其他读者共同分享。

每天吃油别超过25克

王延宝介绍，为能随时测量自己的血压，他专门买了血压计；每天按健康饮食标准，合理安排生活，每天25克油，5克盐，少吃肉，多吃新鲜的蔬菜水果。每天走和慢跑5公里，保持良好心情。一年多时间，持之以恒，身体的不适逐渐消失，一些指标趋于正常。

王延宝告诉记者，如今，他特别关注健康方面的知识，经常把感兴趣的写下来，融入生活之中。五年来，总共写了40万字的健康生活笔记，把每天看到的、听到的都专门记录下来，不断研究，亲身体会，逐渐地学会健康地去生活。

吃富含多种维生素的水果

人们都认为有病应该吃药，也需要吃药。可是，老百姓也经常讲 “是药三分毒”，吃药的同时会破坏营养细胞，也会带来负面影响。人们只有给身体足够的养料，营养细胞，新陈代谢，才能不生病。想要健康的生活，王延宝建议，每天都要吃富含多种维生素的水果，如苹果，俗语常说 “一天一苹果，医生不找我”。另外，其他可选的水果有：生津润燥、清热止渴的梨；健脾止咳止血的柿子；养血安神的大枣等。

运动是治慢病的最好方法

要健康一定要适当运动。这个道理大家都明白，但要持之以恒、坚持锻炼却很难。 “我现在每天坚持5公里快走与慢跑。”王延宝表示，根据人的生物钟，下午3点至9点是身体锻炼的黄金时间。晚上7点左右，除非恶劣天气，天天如此。他坚持了半年多，身体由90公斤减到80公斤。 王延宝深有感触：“我做到了持之以恒，形成习惯，每天晚上不走一走就像一天没过去。现在我尝到了快步慢跑的甜头， ‘三高\’指标慢慢都下降了。”他的一些同事也纷纷效仿，大家还都由衷地称他为 “运动健将”。

随着身体的好转，王延宝还开始学习一些运动治病的 “方子” 。例如，“十点十分走”治疗颈椎病 （两手侧手举像针表十点十分的样子），每天200步，一周就有所好转；消化不良，可扭着走；做下蹲运动治疗关节、腰腿疼等病。 “运动治疗慢性病是一个不错的选择。”王延宝强调，走路可以使脂肪减少，肌肉丰满，走路每周5次， 30分钟以上可大大减少糖尿病发病率。

采访结束后，王延宝说： “应该建议大家在业余时间多学习一些健康知识，这既是健体强身的好事，又能利国利民，大家都应该为了健康动起来。”

□本报记者 董珊珊 实习生 李晓菲

新闻推荐

柱子倒折毁蔬菜工商调解终获赔,柱子倒折毁蔬菜工商调解终获赔

齐河讯 （冯晓清 庄伟）近日，齐河县工商局接到一农民投诉，称自己在某农资商店购买的水泥柱子折了50多根，导致大棚内即将上市的西红柿损失严重，但这家农资商店拒绝赔偿自己的损失。工商局执法人员赶到齐河...

齐河新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播齐河县正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。