记者调查发现：两成人是“夜猫子”，八成人睡眠不达标你有“晚睡强迫症”吗？

最近总是听周围的年轻朋友唠叨，说白天工作时间里老是犯困、精力不集中、反应迟缓。记者通过调查发现，这些年轻朋友几乎都存在一个共同之处：习惯晚睡。有多少人习惯晚睡？晚睡对我们的身体和精神会造成哪些影响？对此，记者在东营市几个人员密集区和黄河口论坛做了调查，并采访了有关医学专家。

晚睡“伤不起” 八成人睡眠不达标

在此次接受调查的人员中，“晚上9点至10点睡觉”的占3%；“晚上10点至11点睡觉”的占24%；“晚上11点至12点睡觉”的占50%；“晚上12点至凌晨1点睡觉”的占21%；还有约2%的人习惯在其他时间睡觉。

据东营市人民医院神经内科彭主任介绍，一般情况下睡觉的时间以晚上10：30为宜，超过这个时刻就可算为“晚睡”，如果按照这个标准衡量的话，在接受调查的人中有约80%的人属于“晚睡”，基本可算“不达标”，还有21%凌晨之后睡觉的“夜猫子”，更是有悖人类的作息规律。“白天上课，晚上没事就窝在床上玩手机，有时聊天、刷微博、看微信，有时玩手机游戏，等到眼睛睁不开了再睡觉，这时差不多已经凌晨一两点了。”某高校大二学生小吴告诉记者。某媒体编辑王先生说：“编辑的作息时间和一般人不一样，我们下午和晚上上班，任务重的时候，编版要到凌晨一二点，这样睡觉时间就是凌晨三四点钟，睡到第二天中午再起床，这种作息安排是我们的常态。”建筑公司王先生则表示，每天晚上都有应酬，喝了酒再唱歌，一般都得到深夜。

在调查中发现，晚睡的人群大体分为三类，“睡不着”型，这种类型的人多存在失眠的症状，有原发性的失眠和继发性的失眠，总之躺下睡不着；“不想睡”型，这种类型的人多为年轻人，睡觉前有玩手机或者上网的爱好，长时间形成习惯，直到自己困得受不了了才去睡觉；“不能睡”型，这种类型的人多以中青年和商人居多，晚上忙于各种工作和应酬，一般直至午夜才能回家睡觉。

晚睡伤神也伤身 身体会出现不适

据彭主任介绍，睡觉是人体休息的最好方式，人体和精神在睡眠中得以休整，一般情况下，晚上10：30睡觉，这个休整的过程会有条不紊地进行，当睡得时间较晚时就会出现紊乱的情况。

有关医疗专家也表示，古人云“日出而作，日入而息”，太阳出来了就该行动，太阳落山了就该休息，如果这种自然的规律被打破，在精神方面，往往会出现健忘、易怒、注意力下降、焦虑不安等神经系统功能紊乱症状；在身体上，往往会导致脂代谢和糖代谢的障碍，引发脂肪肝和糖尿病，甚至可能引发一系列的并发症。据了解，晚间11点至凌晨1点，人体处于肝脏排毒期，排毒的过程需要在熟睡中进行，如果人体在这段时间不是睡眠状态往往会影响肝脏排毒的效果。“对于正长身体的孩子来说，晚睡甚至能影响到孩子长个儿，因为孩子在睡觉过程中会释放生长激素，这些激素的作用是促进骨骼发育，孩子晚睡会影响到生长激素的分泌，最终影响到孩子的生长发育。”彭主任告诉记者。

据了解，今年“世界睡眠日”中国主题为“健康睡眠平安出行”，正是基于睡眠不足导致的交通事故有所增加而提出。据悉，东营市每百户居民拥有家用汽车达52辆，汽车保有率较高，较为清醒的意识和较快的反应速度，才能使安全有所保障，睡眠无疑是保证精力的最好方式，“所以早睡早起良好睡眠习惯的养成对人们保持身体和精神的健康都是有益的。”“当晚睡成了习惯，大部分人会感觉精力变差，身体也会不适。当然坦率地讲也有‘不受影响\’的例子，我们的推理只是人的一般经验，适合于大部分人。”彭主任说。

习惯晚睡 年轻人得了老年病

有接受调查者表示，“我虽然睡得晚，但起得也晚，整体来说睡觉的时长并没有减少，这和‘早睡早起\’不是一样的吗？我能保证睡眠的时长就行了，不用管什么时刻睡觉。”某高校研究生小刘告诉记者，自己喜欢深夜读书，几乎每天读到凌晨两三点再去睡觉，第二天中午起床，这样算下来也能睡足8个小时。彭主任表示：“睡眠的时间是保证了，但睡眠的质量能保证吗？”

市民郭女士是东营市某公司的职员，她说：“如果睡晚了，哪怕第二天起床很晚，也会觉得身体有疲劳感、精力难以集中，甚至有时还会精神恍惚。”彭主任认为，这就是晚睡晚起所造成的不良反应，“对于有些人来说，晚睡晚起不一定导致身体和精神的不适，但对绝大部分人而言，晚睡晚起，一般会出现郭女士的状况，比如四肢乏力、精神恍惚等，或许有些人当时没有表现出症状，长此以往，日积月累，等到年龄大了，身体机能衰退的时候就表现出来了，免疫力降低，浑身都是毛病。”彭主任说，“延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，关键是看睡眠质量。睡少、睡多、晚睡对人体都有害。”“现在的年轻人由于各种原因，很多都习惯了晚睡，作息规律的打破有时会导致‘年轻人得老年病\’，年纪轻轻、二十多岁就偏瘫、心肌梗塞，或者得其他一些心脑血管疾病，这些病理应是老人的易发病，现在竟有‘年轻化\’的趋势，这多少与年轻人的‘晚睡现象\’有关。所以该睡觉时就睡觉，尊重规律，养成良好的睡眠习惯和作息规律，这样对身体才是最好的。”彭主任告诉记者。

（记者 商景鹏）

■专家建议

规律作息 让自己早睡安睡

既然晚睡会造成这么多问题，市民该如何调整自己的作息，争取做到按时睡觉，又能够睡得着呢？有关医学专家给出了建议：坚持在晚上10点左右上床睡觉，周末、假日亦是如此。那如何做到“躺下就能睡着”，专家给出了以下建议：

1、室温控制在15度至24度，一张舒适的床，更易获得安睡；

2、睡前两个小时不要多吃多喝，晚上吃辛辣的富含油脂的食物、频繁上厕所都会影响睡眠质量；

3、睡前8小时不喝咖啡等兴奋性饮料；

4、适当锻炼，有规律的锻炼可以提高睡眠的质量；

5、白天睡眠控制在1小时以内；

6、适当晒晒太阳，1小时为宜；

7、杜绝在床上进食、看电视、思考复杂问题等与睡眠无关的活动。 

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