驱走你的考试焦虑 国家二级心理咨询师、东营心理学会李荣：你能达成你想要的，你的梦想都会成真

记者 乔栋 报道

“马上就要高考了，心里越来越紧张，总担心自己做不好！”

“如果题目太难了怎么办？”

“如果没有考好别人会怎么看我？”……

2019年中高考大幕即将拉开，考试临近，一些考生难免会出现紧张焦虑。据了解，近期到东营心理学会心理咨询室就诊的考生和家长也多了起来。对此，记者采访了国家二级心理咨询师、东营心理学会李荣老师，针对许多考生和家长咨询的问题，谈谈如何化解考试焦虑。

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑。李荣老师解释道，考生如果出现了考试焦虑，会有躯体反应，比如头痛、恶心、腹泻、出汗过多、呼吸急促、心跳加快、头晕目眩……愤怒、恐惧、无助和失望的感觉渐渐吞噬你。根据往年的咨询案例发现，有些存在考试焦虑症的孩子从考试前夜开始会有更为严重的反应，随后是失眠，第二天的头晕目眩，注意力不集中。一次一次，恶性循环。孩子发挥不了自己的真实水平，自信心也会备受打击。

其实生活中我们常常会感到紧张，这是非常正常的状况。但如果有以上的经历，影响了你的表现，家长和考生都要重视起来。

考前焦虑一般表现：出现失眠、注意力不集中、学不下去、心情烦躁、对学过的想不起来等等。

临场焦虑（晕考）一般表现：在考场拿到卷子后，手抖、心慌、头疼、看着考试题眼睛发花、考题念了几遍也不明白意思、觉得大脑一片空白等等。

考后焦虑一般表现：考完试后焦灼不安、着急对答案、考试成绩一天不出就觉得心平静不下来等等。

心理学家发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒u形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有，说明你对考试的重视。

如何化解考试焦虑症

1、认知调控

坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；不要被曾经的一两次考试失败或中高考进行时一两科的考试失误所吓倒，认为自己不行，而丧失信心。

2、行为矫正

行为矫正有两种方法。一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

3、饮食疗法

避免饮用含咖啡因的饮料、吸烟、酒精性饮料、人参等食物，因此适当补充刺五加、VC 、VE 、B 族维生素等；适度多饮水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。

4、音乐疗法

音乐是一定频率的声波振动，携带有不同的物理能量。音乐对人体的作用应该包括心理和物理两大方面。考生应听些旋律优美，曲调悠扬的乐曲，可以转移和化解心理焦虑，产生愉悦的感觉。

5、自我暗示法

进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也和我一样”，“我最棒”，“你能达成你想要的，你的梦想都会成真”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。

6、睡眠消除法

良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

7、运动消除法

考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

李荣老师提醒，考试焦虑症的出现一般是由于学习压力过大而引起，考生应该及时的调整好心态，正确的对待考试，放松心情，要知道过度紧张是不会给自己带来好的成绩，要学会用平常心应对各种事情。若症状严重需及时到医院或专业心理咨询机构进行治疗，以免造成不必要的麻烦。

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