夏季当心“心理中暑”

盛夏酷暑，容易使人精神疲乏，心情变得烦躁不安、焦虑易怒。除了预防生理中暑外，夏季还需要当心“心理中暑”。 

“心理中暑”的人通常表现为情绪烦躁、心境低落、行为怪异，并伴有头痛、胸闷等躯体症状。清晨会好些，下午和晚上较严重。以下几类人更易“心理中暑”：长期处于紧张压力下的人、不善与人沟通的人、平时心理承受能力较弱且情绪波动大的人、争强好胜者，以及同时患有其他疾病者，如糖尿病、高血压患者。

应该如何防治“心理中暑”呢？ 

积极情绪法 情绪对人的影响极大，善养心者必须注意管理情绪，为自己建立积极乐观的信念，友好地对待周围的人，以一种宽容的心态与人相处，保持心平气和。 

养心冥想法 可以通过听一些舒缓的音乐、闭目静坐、沉思等方法为自己进行心理降温。此外，还可以通过想象自己置身于大海、冰川或者森林等凉爽的环境，让心情平静下来。遇到不顺心的事时，跟自己说暂停3分钟，之后再去想刚才的事情，波动的情绪会渐渐平缓。 

视觉清凉法 居室、办公场所要尽量做到空旷整洁，每天定时清除不必要的杂物，腾出空间，并养成保持环境整洁的好习惯。这样做可以帮助我们更理性地思考问题，避免产生视觉焦虑。通过改变视觉效果来清空杂念，营造简单清爽的生活氛围，达到清凉惬意的感觉。 

合理作息法 养成睡“子午觉”（即23时之前，午时11时-13时之间）的习惯，让自己始终保持充沛的精力。给自己的生活、学习、工作等制订个性化计划，避免因忙碌而产生不良情绪。 

适量运动法 夏季运动可以加速新陈代谢，增强体质，提高人体免疫力。运动的时间最好选择清晨，因为此时人体阳气相对较弱，可以补阳滋阴。同时注意不要进行剧烈运动，散步、慢跑、游泳、打球等有助于释放压力，放松情绪，烦恼也将随之释怀。 

天地间真滋味，唯静者能尝出。了解自己，学会控制情绪，适应环境而不被环境所左右，及时做好自我的心理“降温”工作，保持充沛的体力和精力，安享明媚的夏日。（据甘肃日报）

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