科学健身有益健康 全民健身，你的方式对了吗？

今年的8月8日是全国第九个“全民健身日”，也是第九届广西体育节开幕日。在第九届广西体育节开幕式玉林市分会场现场，近500名健身爱好者参加了活动启动仪式，以各种健身运动助力全民健身活动开展。

在玉林城区，不少市民以晨跑、夜跑、夜骑、爬山、打球、游泳等运动方式参与全民健身。但是，有市民由于对运动性质和安全锻炼缺乏了解，或存在错误的认识，长期坚持错误的健身习惯，这样不仅达不到健身效果，还会对身体造成损伤。

那么，市民该如何科学健身？如何选择正确的健身方式？

健身有益健康

玉林市第二人民医院康复医学科康复治疗师杜克勤认为，科学健身有益健康。

科学健身可增强体质，改善新陈代谢，提升免疫力，使得身体保持精力充沛、精神饱满，注意力集中。可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，进而增进心肺功能，使人镇静，较易入睡。可提升高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇），降低低密度脂蛋白胆固醇（坏的胆固醇），降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。可降低交感神经对小动脉的刺激、减低压力所造成的紧张情绪。可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。可增加脂肪的代谢，并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。可维持肌肉的质量、弹性和强度，减少骨质疏松症的发生，提高身体灵敏性和平衡能力，让行走更有力道。可达到美容的功效，通过健身运动可以排出人体内的毒素，肤色会渐渐美白。此外，还可在一定程度上恢复视力，缓解颈椎病，预防或者治疗鼻炎。如何科学健康运动

杜克勤指出，运动具有两面性，适度运动是有益的，可以提高人体免疫力，强身健体。但是，过度的剧烈运动则有害健康。有调查发现，运动可以降低心脏性猝死风险，但同时也可以诱发原有心脏病患者发生心脏性猝死。运动员发生心脏性猝死的概率明显高于普通人群。

运动好不好，方法最关键。进行适量运动能达到健身祛病、防病抗衰、延年益寿的目的，但是，必须讲究科学的锻炼方法。只凭热情、愿望，盲目地进行锻炼，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。

锻炼项目要选择适宜。要根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、自己最为喜欢的运动项目。一般来讲，应选择各关节、各肌群都能得到锻炼的运动项目如快走、慢跑、游泳等，而不应选择强度过大、速度过快的较剧烈的运动项目。

运动锻炼要循序渐进。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行科学性锻炼，要循序渐进，日积月累。开始锻炼时运动量要小，适应后再逐步增加和达到适宜的运动量。经过一段时间锻炼后，如运动时感到发热，微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠均好，说明运动量恰当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作应由易到难，由简到繁，由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要由静到动，由动到静，动静结合，逐步过渡。此外，要想掌握动作要领、技巧和锻炼方法，也必须循序渐进，经常练习，巩固效果，才能达到预期的锻炼目的。

这些人群健身有讲究

杜克勤强调，健身运动因人而异，不能千篇一律，个人身体状况应作为健身运动的首要参考标准，患有慢性疾病的人更应该注意科学健身运动。

高血压患者应该选择被动式运动或者有氧健身运动，比如散步、慢跑、太极拳、骑车、广场舞等。这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但在长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。

糖尿病患者健身运动应结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好地控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，伸伸腿、扭扭腰，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备。可选择散步、太极拳、体操等有氧运动，消耗体内多余的脂肪，也可以做举哑铃、仰卧起坐等局部的力量练习。

心脏病患者比较适合的健身运动是行走，最好是走平路，不要爬坡、爬楼梯等。运动时可通过心率估算（220减去年龄即可）运动强度是否合适。一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分，老年人为120次/分，可达到安全有效的运动强度。

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