早上不愿起床，上课常走神，做作业拖沓……这些都是假期综合征在作怪 开学前一周 家长与孩子一起收心

■本报记者梁静

每到开学，家长们常常面临这样的焦躁：早上７点了，孩子还是不起床；放学回家就想着看电视机，家长不盯着，就不写作业；上课时，爱讲小话，做小动作，不专心，常常走神等。孩子们过去养成的好习惯哪去了？事实上，这些都是假期综合征的表现。要想完成从假期切换至开学的模式，老师建议：请提前一周，给孩子收收心。在放假与上学切换过程中，更需要家长的温柔坚持。

假期综合征每个孩子都会遇到

暑假，是孩子们最开心、快乐的时光。９岁的晓晓有了更多可以自由支配的时间——看电视、玩游戏、早上睡到自然醒，他很享受这样的时光。然而，晓晓妈妈已流露出对即将结束的假期生活隐隐的担心，晓晓能否适应开学？

采访中，类似晓晓妈妈的焦虑在家长中普遍存在，早上叫不醒，晚上写作业拖沓，上课与同学们交头接耳、学习兴趣不高……这些情况在开学初期最为常见。对此，广西社会心理学会理事、教育与发展心理学研究生、国家二级心理咨询师刘晓颖说，这些都是假期综合征的表现。

一提到假期综合征，大家就会想到成年人。实际上，这一症状并不是成年人的专利，在年龄越小的学生身上，这一症状的表现越是常见，也越是明显。有的低年级孩子甚至会向父母提出不去上学的想法。

出现假期综合征，这是由于学生的适应能力、自我调节能力不健全。随着暑假的到来，部分学生过于放松，长时间的玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身心失调，由此出现心理及身体上的不适，如情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退等。

调整作息时间、恢复学习习惯是第一步

要想对付假期综合征，避免孩子在开学后出现厌学情绪，进入学不进去的死胡同，提前收心很重要。秀厢小学李慧娴老师有着丰富的班主任经验，这些天，她已经在班级的微信群中，提前向家长们传授收心的诀窍。

在李慧娴老师看来，收心第一步，应逐步恢复孩子合理的作息习惯。暑假期间，孩子们的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜导致晚睡晚起，而在开学后，孩子们必须早上7点就起床，两者之间的反差，会让孩子产生不适应，出现上课困倦、散漫等现象，因此，从开学前一周进行作息时间调整，尤为重要。

在作息时间的调整上，家长们遵循一个循序渐进的过程，孩子一天的活动内容也应尽量向在校的上课安排靠拢。比如，上午8—11点，正是上课时间，此时，最好让孩子静下心来读读书、看看报、练练字，恢复学习的习惯。经过一段时间的调整，孩子的玩心自然就收回来了。

制订新学期计划，聊聊学校和同学

李慧娴老师指出，孩子要收心，主角自然是孩子，但作为父母，在这一过程中，并非是可有可无的配角，而应担负起“导演”的角色，进行适当的引导。比如，在平日生活中，多多鼓励孩子，让其充分认识到假期即将结束，唤起其对上学的期待。

在茶余饭后，家长可以多与孩子聊聊学校里的趣事，唤起孩子在学校的美好回忆。有的孩子与同学可能一个假期也没有来往，提起往事，他们会渴望见到同学，在潜意识里就会滋生一种对学校生活的向往。

晚上时间，恢复学习、写作业的习惯。家长可以与孩子一道，一同来检查暑假作业，看看还有哪些作业未完成，是否有做错的题目，等等；又或是与孩子一同列一份详尽的新学期学习计划，其目的在于暗示孩子，假期快要结束了，要回归到学习当中去。

此外，家长不妨带着孩子一同前往书店，跟孩子一起挑选新学期的书籍和学习用具，通过提前准备学习用具来营造开学氛围。对于新学期的预习，家长也无需操之过急，对上学期知识的复习，也能起到温故知新的作用。

整个切换过程需家长的温柔坚持

“一般情况下，孩子要从暑假切换至开学模式，需要一周到10天的时间。”心理咨询师刘晓颖结合心理学分析指出，在整个调整过程中，家长切忌操之过急，教育过程中，更需要家长的温柔坚持。

在假期时，有的孩子晚上睡觉会拖延至11点，白天则是9点后再起床。家长们可以制订一个调整计划，让孩子逐渐提前睡觉、起床的时间。如果晚上孩子无法早睡，家长莫操之过急，可以在晚上9点左右，与孩子一同在床上阅读，慢慢让孩子静下心来。此外，暑假孩子宅在家中的时间比较长，看电视、玩电脑的时间比较多，那么，家长可以利用周末时间，带孩子去郊游、访亲探友，恢复其人际交往的能力。

暑假期间，放松的不仅仅是孩子，多数家长也相应变得比较轻松，不用早起为孩子准备早饭，也不用每天晚上督促孩子学习，有了更多自己的时间安排。孩子开学之后，家长也需要重新进入到规律生活之中，重新抓起后勤工作。

就此，心理咨询师刘晓颖指出，从松弛状态到紧张状态，家长和孩子一样需要时间调整。建议家长首先自己就做到规律生活，适当减少应酬，多在家陪陪孩子，利用饭后散步、睡前等时间，陪孩子聊聊天，与其一同看看书、讲讲故事，营造一个良好的家庭氛围。

温馨提醒

假期综合征

有哪些表现？

1.作息时间不正常，每天睡懒觉。

2.不按时完成暑期作业，就想着吃、喝、玩、乐，把学习抛到一边。

3.沉迷看电视，玩电脑游戏。

4.不吃正餐，专门吃零食。

5.养成做事懒散、不积极的坏习惯。

6.依赖性增加，什么事都不自己做。

7.没有顺着意愿，就乱发脾气。

如何克服

假期综合征？

1.父母的陪伴是最好的收心“表白”。家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则，陪着孩子执行上学期间的作息制度。

2.提前帮助孩子改掉睡懒觉的坏习惯。可以给孩子买一个他所喜欢的小闹钟，发挥小闹钟的作用。

3.循序渐进增加学习时间。家长可每天逐渐减少孩子看电视的时间和次数，同时小量地一点点增加孩子学习的时间。

4.动员全家人和孩子一起开个假期家庭会议。会议上，让孩子描述一下他的假期生活，给假期做一个书面总结，代表着假期结束；列一份详尽的学习计划，暗示孩子回归到学习当中。

5.让孩子自己动手提前给自己准备新学期的学习用品，学着自己动手，培养他们自立自理的能力和习惯。

6.饮食上适当给孩子做调理。假期孩子打破了三餐的饮食规律，此时在孩子的饮食上，家长应充分补给富含维生素的饮食，减少零食、饮料等的摄入。

7.多和孩子“闲聊”，陪孩子聊出学习兴趣。告别假期返回学校，大多数孩子还是不大情愿的，这时家长要和孩子做好沟通，和孩子讨论学校的人和事，激发起孩子对学校生活的兴趣，让孩子保持良好的心态迎接新学期。

8.循循善诱，引导孩子进入学习状态，温故知新。开学前，要让孩子的心沉静下来，多看看书本，端正学习态度尤为重要。

9.家长发挥榜样作用，让孩子远离干扰。在孩子学习看书的时候，家长做到不看电视、不玩手机，一同读书，可以起到好的示范作用。

10.了解孩子的偶像，因势利导。一般情况下，每一位能成为偶像明星的人，都比别人付出更多辛苦的努力。因此，引导孩子向偶像的优点看齐，是一个不错的学习激励方式。

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