别让三个“凶手”偷走你的睡眠

都说“春眠不觉晓”，然而事实上，春天也是个失眠的高发季节。“世界睡眠日”刚刚过去，广西中医药大学第一附属医院脑病科二区主任黄勇华指出，老年人是睡眠障碍的易损群体。春季气候多变易失眠，因失眠就诊的老年人明显比冬季和夏季多。

黄勇华说，“偷”走老年人睡眠的“凶手”有3个，分别是生理老化导致入睡时间长、睡眠浅，器质性疾病及服用的治疗药物导致失眠以及不良情绪（悲观、抑郁、兴奋、带孙压力等）导致入睡难和早醒。专家指出，老年人要接受“人老了，觉变少了”这一自然规律，不要急躁、担心，以免平添焦虑。不过，疾病原因导致失眠应该注意，比如有脑动脉硬化、脑梗塞、脑出血、高血压等病史的老人，因脑部血流减少，脑功能及代谢失调会引起失眠。心血管病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就可影响睡眠。这类人应积极治疗躯体疾病，并尽量避免使用某些对睡眠有影响的药物。

这样安排睡眠更合理

广州医科大学附属第一医院临床心理科主任余金龙说，不少失眠的老人在睡眠习惯上有问题，比如上床时间太早。他认为睡眠需要合理安排。

睡前：睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，不宜吃难消化的食物，房间也不宜太明亮。除睡眠和性生活外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，也包括平时尽量不要进睡房。

入睡：晚上上床时间不宜太晚，对老人来说，更不宜太早；通常建议10点半到12点之间，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。要限制在床上的时间，不能超过你以前的睡眠时间，但也不要少于5小时。

白天：不管你晚上睡得如何，早晨都准时起床，以维持生物钟的稳定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小时到45分钟，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。若昨天没睡好，今天不能补睡。白天时尽可能多运动，多劳动，多户外活动，让自己忙起来，动起来。

平时：现实生活纷繁复杂，当发生诸如友人失和、亲朋永逝、家庭纠纷、经济拮据等令人心烦意乱的恶性刺激，应当通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良的影响降低到最小限度，通过自我调适，心静则睡眠自安。

综合

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