课业压力“大”刷屏时间“长”致青少年儿童睡眠出问题 你家孩子是“起床困难户”吗？

3月21日是世界睡眠日，今年的世界睡眠日主题为“健康睡眠，益智护脑”。在世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》(以下简称《白皮书》)，数据显示中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。

青少年正是需要“益智护脑”的时候，很多家长却忽略了孩子的睡眠问题。你家孩子“缺觉”吗？睡眠不足对孩子有何影响？怎样才能提高孩子的睡眠质量？

1不少孩子“起床困难”

据了解，此次发布的《白皮书》涵盖了近7万人的线上调查结果，包括学生和家长，共覆盖全国31个省区市以及港澳台地区。

其中，睡眠时长的年龄差异显著。6到17周岁的青少年儿童大数据调查显示，睡眠不足8小时的占比达到62.9%，13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁孩子的这一比例仅为32.2%。

为了解本地情况，记者对本地20位家长、青少年进行了抽样调查(小学5人、中学15人)，其中回答“每天睡眠在8小时以上”的小学生有3人，中学生有4人。

市民邓女士的儿子正在读初三，处于升学的关键时期。她告诉记者，孩子平时住校，周五晚上回家，周日晚上又回学校。

“他在学校晚自习上到9点半，下了晚自习自己还会在宿舍复习，至少11点以后才睡觉，第二天6点多起床。”邓女士说，周末孩子在家里则要到晚上12点才睡觉，周六早上8点半补课，算上赖床、吃早餐，7点也要起床了。

中国睡眠研究会的调查还显示，55.6%的受访青少年儿童是“起床困难户”，仅有18.1%的青少年儿童醒来后完全不恋床，精力充沛、一身轻松。

谢女士的女儿正在读高二，她告诉记者，孩子早上7点一定要从家里出门，所以平时6点半就会叫孩子起床，自己也习惯早起给孩子做早餐。“因为睡眠不够，有时候闹钟都没用，我经常要亲自叫她起床，有时候叫两三遍都不听。”

去年国家卫健委对外发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义》指出，青少年应保证充足睡眠，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。近年来多项调查都显示，不少地方的中小学生达不到这个标准。

2“缺觉”原因多

《白皮书》数据显示，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，其次是3C产品(计算机、通信和消费类电子产品)，再次是噪音、声、光等睡眠环境，以及家长的睡眠习惯。

调查表明，睡眠状况优的青少年儿童中有70.3%可以在3小时内完成作业，而睡眠状况差的群体中，仅有14.9%能在3小时内完成作业，周一至周四的23时，仍有8.64%的学生忙于作业。睡眠状况差的青少年儿童中，超过四成孩子在睡前会接触平板电脑、移动电话等。值得注意的是，广西的受访青少年儿童玩电子游戏时间位居榜首，每天玩游戏时长超过两小时的孩子达到31.3%，有12.3%超过四小时。

家住滨北路的陆先生告诉记者，自己的儿子就因为沉迷电子产品而大大影响了睡眠。他表示，儿子上小学五年级，平时特别爱玩游戏，无论是手机还是电脑，一旦点开游戏界面就是两三个小时。

“我没有给他配手机，但他平时会拿我的手机玩，总是说需要查学习资料。可给他手机后，他就会拿来玩游戏，叫很多遍才会从游戏里退出来。”陆先生说，由于儿子经常一边玩游戏一边做作业，因此学习效率十分低下，几乎每天都要晚上十一二点才能写完作业，入睡时间基本都在凌晨。

市民文女士也表示，儿子几乎每天都是到了零点以后才睡觉，周末更晚。“平时上学我是不让他玩手机、电脑的，但他做作业还是很容易分心，经常做一会儿就跑到客厅看看电视、吃吃零食，然后又去做作业。”她说，即使已经写完作业了，孩子也不会抓紧时间睡觉，而是磨磨蹭蹭折腾到很晚。

她告诉记者，儿子目前上初二，课业压力也相对较大。“他自己也知道要好好学习，特别是遇到要考试的时候，经常看书到次日凌晨1点多才睡。”

象山区某小学的李老师告诉记者，从她了解的情况来看，的确有部分学生睡得比较晚，但人数并不多。“我们低年级不留书面作业，高年级的作业基本也能在1小时之内做完。但不排除一些学生因为个人原因导致做作业的时间比较长，比如在完成网上作业时借机玩电脑、手机等，从而耽误入睡时间。”

3睡眠不足影响发育

相关专家指出，睡眠在人0到3岁及青春发育期两个阶段起着至关重要的作用。所以，睡眠问题可能会“偷走”孩子的健康和成绩。

宋先生的儿子今年读小学六年级。他告诉记者，孩子有时候睡不够，第二天根本不愿意起床，甚至到了晚上做作业时精神也不集中，老打瞌睡。

为了保证孩子的睡眠时间，宋先生也想了办法。“陪着他做作业时，效率会比较高，先做一半作业，出去锻炼半个小时，劳逸结合，回来再把剩下的作业完成，接下来洗澡睡觉，这样睡眠质量也比较高。”

文女士表示，孩子虽然睡得少，但平时看起来精神很好，中午也很少睡午觉，只有特别困的时候才会睡。“我真的害怕睡不够影响孩子身体发育，所以总是催孩子早点睡。”

桂林医学院附属医院教授周燕表示，青少年缺乏睡眠，容易导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。长期睡眠不足可能影响到正常的发育，特别是对小学生的智力发育有不良影响。睡眠不足还容易造成白天精神不振、学习效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽、记忆力减退等。

周燕说，不规则的睡眠模式会影响体重的增加，研究认为每天睡眠时间少于6个小时的人更容易发胖，而肥胖会影响到青少年的心理健康，包括低自尊、幸福感降低以及危险行为等。

4想方设法“睡好觉”

“睡好了”有何好处呢？周燕告诉记者，充足的睡眠能够消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力促进生长发育、保护心理健康。“13-18岁的孩子一般需要8个小时以上的睡眠时间，最好有9个小时以上的睡眠，并且必须保证高质量，6至12岁的孩子需要更长的睡眠时间。”

李老师介绍，学校在家长会和班级群里都经常倡导学生每天尽可能在晚上10点前入睡，保证9小时的睡眠时间，同时也要尽量保证午休。

“我们常和家长说，要帮助孩子养成良好的学习和生活习惯，学习与生活是相辅相成的，生活习惯不好很可能影响到学习。”李老师告诉记者，目前学校采用了“家校联合”的方式管理学生，家长也非常配合，“比如晚睡这件事，有些家长和孩子说了可能没用，他们就会反映给老师，由老师再和孩子聊聊。老师的话学生一般都会听。”

李老师表示，如今电子产品越来越多，孩子在生活中也不可避免会接触到这类产品，家长应该起到监督作用，让孩子合理地利用电脑和手机。“偶尔也可以给孩子玩玩游戏放松一下，劳逸结合，但要把握好时间，比如周一到周五不要玩，周末可以适当玩玩。”

另外，对于课业较重、有升学压力的高年级学生来说，不少家长都会给孩子报补习班，这无疑也会加重孩子的学习压力、占用更多休息时间。“报补习班时也要合理安排，不要让孩子每天都在不停地补习、做作业，这样也会给他们造成很大压力。”李老师说。

周燕提醒，提升睡眠质量需要有一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中。“要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。”周燕说。

此外，睡前勿食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品，这些食品不仅会增加胃肠负担，也会增加大脑神经兴奋，使深度睡眠受到不良影响甚至造成失眠。

记者林扬唐霁云

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