“春困”乏力 多补充优质蛋白

春雷响，万物长，惊蛰过后，万物开始慢慢复苏。不过，随着气温升高，血管由收缩变成舒张的状态，影响到大脑供氧，人体容易感到疲乏，这就是俗称的“春困”。特别是对于一些患有基础疾病的中老年人来说，更容易感觉疲惫不堪，整天提不起精神。

“科学的膳食可以有效地帮助中老年人摆脱春困，使人精力充沛。”市中医医院治未病中心医生表示，中老年人的消化吸收能力较年轻人差，必须摄取充足的优质蛋白。在一日三餐中，中老年人可以适当多吃一些蛋类、奶类、大豆或其制品，以及鱼虾瘦肉等高蛋白食物，这样有利于提高人的精力。另外油腻的菜肴会使人饭后产生疲惫感，表现为体温、血糖降低，情绪低落。因此饮食宜清淡，少油少盐。

此外，疲乏时一些中老年人容易出现忧郁、焦虑不安等消极情绪。对此，广西脑科医院睡眠医学科主任潘丽妹表示，睡眠不好或者不足都会影响人体的精神状态。中老年人要想白天不疲乏，必须保证充足的睡眠，晚饭不宜过晚和过饱。

一些妙招可以帮助中老年人安心入眠。例如，晚上可用热水进行足浴，并适当按摩足底反射区；睡前半小时喝一杯温热的优质羊奶等乳制品，可增强人体免疫力，帮助提高睡眠质量；睡前用梳子反复梳头，可推动血气运行，起到宁心安神、促进睡眠的作用。（小冉）

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