浅谈少年儿童跳远运动员的早期训练

贵港市体育学校杨绍南

田径运动是体育运动最基础的项目，它为各个有关的运动项目提供了全面发展身体素质的方法与手段，是众多运动项目中的重点项目。田径运动的核心是速度，当代田径运动发展的重要特征之一，就是在突出发展速度的基础上，进一步促进和完善技术。跳远运动是培养运动员的跳跃能力和发展速度最直接的项目，因此，也可以称之为田径运动的基础项目，是田径界广大教练、专家、学者长期以来研究的重点。

一、全面发展身体素质促进身心发育

少年儿童运动员全面身体训练的目的任务，就是要通过多年的、系统的、全面的身体训练，促进少年儿童健康发育，全面提高各项身体素质，发展和提高身体各个器官和各系统的功能，掌握多种运动基本技能。训练中要尽量利用自然条件和游戏方式提高协调能力，在年周期中应平均分配训练负荷，全面发展身体素质，避免过早突出专项。应着重进行各种跳跃练习，和发展动作速度及跑的步频，提高上肢与下肢蹬摆的配合，以及全身协调一致用力的技能。此阶段全面身体训练要加强跑的练习，基本技术训练占少数，以短、中程助跑跳远为主要手段，重点练习起跳技术，开始一般掌握挺身式的跳远技术。学习跨栏和体操技巧练习，提高运动员的灵敏、协调与柔韧性。训练时间与负荷；训练时间一般每周训练6课时左右，每次训练课时在80-120分钟，速度训练以30米-60米之间为宜，最好是在运动员的神经系统在高度兴奋状态下，进行速度练习，效果会更好。改进跑的技术动作最好采用中速跑的训练手段。用100-400米的距离，采用梯形和倒梯形的组合训练方法。这种训练手段，不但可以改进跑的技术动作，同时还可以提高运动员的速度耐力水平。跳远虽然是以力量为主，但是一般耐力能使运动员增大吸氧量，改善心血管和呼吸系统的功能。力量训练一般只进行小负荷练习。不要盲目发展下肢力量，尤其是下肢的绝对力量。应通过小负荷，肌肉快速收缩的训练而获得。跳跃爆发力训练；主要指助跑起跳十级以内的跳跃练习手段，还要训练运动员的踝关节和膝关节支撑能力，如单脚交换跳，收腹跳，踝跳，单脚跳等。

二、技术的分析与训练的实施1．技术的分析与诊断

首先对每个运动员的技术现状进行观察，在训练过程中对其掌握技术动作的情况进行分析，以便及时做出有关运动员的技术诊断。根据跳远的技术特点，要注意观察运动员助跑、攻板、起跳、腾空、落地，包括起跳腿、摆动腿、躯干、肩、手臂等有关细节动作，在观察的同时结合正确的技术动作及时纠正和改进。

2．技术训练的实施

要想在训练中实施好正确技术，做为教练员本身首先要理解并掌握先进的、正确的技术理论，并能够结合运动员的个人特点进行区别对待。对初学者采用在全面发展各项身体素质的同时，由易到难、由分解到组合地进行技术教学和训练。对掌握一定技术的运动员在原有的基础上加以纠正、改进，使其逐步完善并经过反复多次重复训练以达到熟练的程度，为今后达到高度自动化、稳定、可靠、实效的技术做准备。技术训练要在运动员身体状态良好的情况下进行，在合理地安排运动员负荷的同时建立宽松愉悦的训练环境，使运动员在良好兴奋的心态下完成每一个动作，以保证运动员在训练中掌握和改进技术。

三、培养对田径运动（尤其是跳远）的兴趣，养成良好的训练习惯和作风。

1．训练的多样性和趣味性

训练手段要多样有趣味。少年儿童兴趣广泛，但转移快，持久的注意力远不如成年人。因此在训练负荷手段的安排要多样性。完全同一样训练内容，可采用效果相同的多种训练手段。游戏是少年儿童喜爱的一种活动形式，通过游戏不仅能够引起他们的兴趣，很好的完成训练任务，而且还能培养少年儿童的组织性和集体主义精神。

2．养成良好的训练习惯和作风

优秀运动员的成长实践证明，高水平的优秀运动员不但要具备高度发展的运动训练水平，而且还必须具备良好的道德意志品质和心理素质。

在田径教学训练中，要注意培养少年儿童的组织纪律性、为集体争取荣誉的责任心和爱国主义等优良品德，以及对田径运动的热爱和高度的事业心，同时，要注意多年的、有计划、系统的运动心理训练。竞技体育中，心理因素直接影响训练效果和比赛成绩，它对运动员的活动起着调节控制和主导的作用。因此，必须从少年儿童时期开始，就进行系统的心理训练。

另外，大负荷训练是现代竞技体育的发展趋势，所以顽强拼搏的训练作风是优秀运动员培养与成长过程中十分重要的一个问题，要从小养成严格要求、严格训练、刻苦认真的顽强训练作风。这是科学训练的前提和基础。

结束语

培养少年儿童运动员正确掌握跳跃基本技术是十分重要的，这对于优秀运动员的成材是不可缺少的基本训练。教练员必须全面地掌握跳远基本技术的结构和动作要领，并能采用正确的训练手段和方法，使少年儿童运动员正确掌握规范化的跳跃基本技术动作，并不断地提高他们的跳跃能力。通过对当今跳远技术发展动态的介绍，对跳远力学和现代跳远技术分析，技术训练手段方法的探讨，使教练员能对跳远高速度、高强度这一项目特点有了进一步的认识，对助跑结合起跳的关键技术理论到实践有更深一步的理解。

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