节后综合征 你中招了吗 导语

节后综合征是人们在大假之后的各种生理表现，一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心学习。这就是“节后综合征”的典型表现。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”……

主要症状

睡眠紊乱

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

上班族

每次长假过后，常常会出现这样的人群：由于节日里生活节律被打乱，白天睡觉，晚上熬夜，吃东西没有规律，生物钟紊乱，出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，特别是对上班后的紧张状态感到极度烦恼和焦虑，出现心理失落，不愿意上班。

○案例

春节7天长假去云南游玩了一趟的白领娜娜，昨天一回到广州，她就开始抱怨：“我一回到广州就有一种压力感，很恐惧，晚上睡觉的时候总会想些工作上的事情，想到每天加班都做不完的工作，就很焦虑。真希望这个长假能再加十天……”由于身体上没有得到真正的放松休息，投入工作后娜娜说，她经常感到上班犯困，而且早上在家总是睡不醒。

不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力，出现注意力不集中、焦虑或失眠。而有些年轻上班族对工作不满意，希望改变现状，但又不知何去何从，对前途很是迷茫。于是在逃避的心态作怪下，出现了失眠或焦虑。

专家提醒说，如果意识到自己不能迅速适应工作节奏，这几天可以作为缓冲期，早起早睡，调节好生物钟，饮食以清淡为主，做些放松训练，睡前喝杯热牛奶，这些都有助于缓解焦虑。如果焦虑、抑郁的时间超过两周，就要引起重视，特别对于本身有精神基础病史的人群，要及时就诊，正规治疗。

老年人

节后一段时间“空巢”老人易出现心理不适，因为过节期间老人处于愉快和亢奋之中，而节后重回“空巢”状态，巨大反差使心理上产生严重失落感，有可能导致抑郁症发生，出现失眠、头晕、食欲下降、胸闷憋气等症状。

○案例

原在医院工作的郭老先生由于老伴去世较早，两个儿子都在外地工作，现独居桂林。年三十，孩子们带着家人回到身边过年，让他感到非常高兴。大年初六孩子们离开后，独处家中的郭先生感到胸闷难受，他以为是心脏病发了，赶到医院看病，医生检查后告诉他心脏没有问题，分析多为心理因素，叮嘱他去看心理医生。

专家指出，“空巢”老人节后应多参加户外活动和交往，适当的运动锻炼不仅有助提高身体免疫力，也能帮助老人走出相对封闭的生活空间，保持健康、开朗的心态，保持心理平衡，提高自身适应和心理承受能力。而“空巢”老人的子女应该多关心家中老人，常回家看看，陪老人拉拉家常，这是治疗“空巢”心理疾病的最佳良方。

新闻推荐

象山区食药监局开展元宵节前专项检查

本报讯（记者苏文娟通讯员蒋雪）元宵节将至，为保障广大群众饮食安全，象山区食药监局对汤圆、米、食用油等节前热销食品进行专...

桂林新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离桂林再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。