没事儿走两步，真的有用吗？健身达人教你如何走出健康

□牡丹晚报记者 连通达

“今天走了4公里，在排行榜上才第3名！”昨天晚上，市民刘女士在微信朋友圈发布了这样一则消息。刘女士所指排行榜是最近在微信上特别火的“微信运动”公众号。最近，每天都有很多市民通过走路或跑步，在“微信运动”中比排名，并在朋友圈展示自己的步行记录。每天走得越多对健身的效果就越大吗？近日，牡丹晚报记者采访了解到，健步走想要走出健康，强度是关键因素之一，另外行走的姿势和所穿的鞋子也很重要。

“攀比”督促运动

“微信运动”其实是一个类似计步数据库的公众号。牡丹晚报记者经操作发现，微信运动的规则很简单，只要在微信的消息页面中搜索 “微信运动”或者“WeRun-WeChat”，点击关注即可加入。而微信运动公众账号的界面很简单，除了底部一个“排行榜”按钮之外再无其他。

家住菏泽牡丹新城的田先生是跑步爱好者，以前他用App统计步数，自从和朋友们开始在朋友圈晒步数后，跑步兴趣越来越浓。“以前都是一个人跑，有时懒得动就不跑了，现在看看微信就感觉在被督促着，会自觉去运动。”

“好友之间不仅可以相互较劲，还可以相互点赞。如果有人拿了第一名，那么排行榜的背景就会被替换为该用户设置的封面图，成就感油然而生。”家住菏泽南平花园小区的张先生笑呵呵地告诉牡丹晚报记者，正是因为这样的激励，让他有动力去运动，并力争成为排行榜第一名。

怎样“走”才健康

牡丹晚报记者了解到，并不是走得越多就会有效果。成年人每天平均步行在6500步左右，但大多数都强度不高，对健身没有太多效果。曾经调查显示，只有34％的人保持一周五次、每次30分钟的有规律的步行，45％的人是偶然步行，20.7％的人是从来不步行的。

健身达人霍先生表示，健步走想要走出健康，强度是关键因素之一。那么就是除去每天正常的步行外，额外再增加30分钟的健步走时间。从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会更好。

霍先生介绍说健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。

对于何时健步走更合适，霍先生表示，尽量选择环境较好的地方（如公园、健身步道、操场、小区路面等），并且在饭后1小时较为适宜。

霍先生还提醒说，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合脚部，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。简单而言可以选择慢跑鞋，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。此外，如果步行数短时间内大增，容易造成关节受损，应该合理地维持步数，避免运动过量。 

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