打鼾不代表睡得香 睡眠时间非越长越好如何睡好觉 专家来支招

时报3月21日讯 (记者苏珊)今天是“世界睡眠日”，今年的主题是“关注中老年睡眠”。记者今天采访了解到，在中老年群体中，出现睡眠问题的能占30%―40%，主要原因在于这个群体正处在生理变化以及社会压力大的人生阶段。

山东省医师协会睡眠医学专家委员会主任委员李延忠介绍，睡眠问题主要分为睡眠障碍和睡眠呼吸障碍两类，前者即失眠，后者则是由于打鼾引起的睡眠呼吸暂停综合征。中老年群体是这两类睡眠问题的主要患病人群。一项调查显示，在此群体中约有15%会出现打鼾现象，30%会出现失眠问题。

李延忠说，中老年之所以睡眠问题高发，主要是因为这一群体社会压力较大导致失眠，人到中年身体发福，上呼吸道咽腔松弛，容易出现打鼾。“很多人会认为打鼾是睡得香的表现，其实打鼾已经被定性为多种疾病的源头，在打鼾者中八九成会伴随心脏病、高血压等疾病。如果打鼾者在5年内不干预，死亡率在3%～6%。”李延忠说。

济南市精神卫生中心医学心理咨询中心主任赵长英则表示，随着年龄增长，觉会越来越少，这是正常的生理现象。有不少失眠患者对睡眠存在认识上的误区。他们对睡眠时间要求过高，睡眠不足8个小时就认为自己失眠了，其实睡多了也是病，每天只要睡够6个小时即可。还有市民认为多梦不好，其实梦本身就是一个睡眠的过程。有的市民则会过分忧虑失眠，把白天的焦虑、易怒、忧郁等都归咎于失眠的影响，擅服催眠药物，结果造成恶性循环，加重失眠。

李延忠提醒，现在季节正由春往夏走，由于周围环境气温变化，脑部供血减少，使人出现春困、夏打盹，午睡显得愈加必要。很多上班族有伏案午睡的习惯，其实这有损身体健康。午睡时间不是越长越好，以半小时到1小时为宜，饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。

赵长英支招，想拥有一个好睡眠，要保持规律的作息时间，这样会让身体“知道”何时该睡觉何时该觉醒。24点是睡眠的临界点，如果24点之前不能入睡则要消耗更多时间进入深度睡眠，因此最好在23点之前入睡；睡前可以洗个热水澡或进行一下非剧烈的体育锻炼，有助于更快进入睡眠。

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