春困时节 专家帮你提“睡商”

作者：王靖

女报记者 王靖

桃花开，柳叶绿，春意愈浓，睡眠却成了问题。日前，家住绿景佳园的刘小姐就抱怨：是不是到了春困时节，成天睡不醒。与她截然相反的是，52岁的李女士却在经受着失眠的痛苦。一边是睡不着，一边是睡不醒，到底睡眠出了啥问题？昨日，记者联系上济南市睡眠医学中心(济南市卫生科技中心)的冯建忠主任，他认为“欠睡”已成社会问题，“睡商”很需要提高。就睡眠的诸多问题，中国睡眠医学研究会会员、高级心理保健师、高级心理咨询师冯建忠支招献策。

很多人晚上睡不好，白天哈欠连天。女报专稿

春天多睡眠孩子长得高？

女报记者：“春天多睡眠，孩子长得高”，是这样吗？

冯建忠：从睡眠的作用或者睡眠过程的生理机制来看，夜间相对来说是生长激素分泌的高峰期，孩子处于成长期，他们的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快。在3～5月的3个月中，身高增长值等于9～11月3个月身高增长值的2～2.5倍。

女报记者：春天，很多父母发现宝宝睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来。怎么才能让宝宝睡得好呢？

冯建忠：给孩子养成固定时间睡眠的习惯。九点钟之前入睡，睡前来个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌等，让宝宝有一个好心情，可有效帮助宝宝入睡。尤其要注意，春天睡觉不能太“捂”，以孩子不感觉冷为宜，因为温度太高会直接影响睡眠。

睡了八小时却没睡好？

女报记者：现在85后、90后经常熬夜，第二天精神也不错，这与人们常说的八小时睡眠有冲突啊？

冯建忠：我们的睡眠分为浅睡眠期和深睡眠期，整个睡眠过程是一个浅睡与深睡交替的过程。深睡眠阶段决定我们整个睡眠质量的关键。就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。“深睡眠”时长达到13%-23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1-2小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。

女报记者：也就是说，“睡商”不高，主要是“深睡眠”不足？

冯建忠：“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。你可以关注那些“睡商”高的人，他们的统一标签是：身体健康、精神焕发、思维敏捷。

女报记者：人们服用安眠药来助睡、促眠，方法可取吗？

冯建忠：在我看来，搞清失眠原因更为重要，这才能从根本上解决问题。夜晚以安眠药为生不是长久之计。对于因焦虑、抑郁引起的失眠，安眠药无能为力。

鼾声如雷却声称没睡着？

女报记者：不少女性在婚后、产后有睡觉打鼾的情况发生，这是怎么回事？

冯建忠：夜间入睡后，肌肉松弛，咽部周围增生肥大的软组织部分阻塞气道，引起气道的局部狭窄。当我们呼吸的气流经过这个狭窄的部位时，产生的涡流引起震动，此时就会听到熟悉的鼾声了。女性身体上的变化，特别是体重的增加，对于“鼾声”也有助推作用。

女报记者：有读者表示，明明听到家里老人打鼾了，但第二天老人还抱怨没睡着。

冯建忠：这更多与老人的睡眠个人体验有关。首先打鼾不是睡得好的标志，另外，大家还要提防睡眠呼吸暂停综合征。这种睡眠呼吸障碍问题，平均每二十个成人就有一人患上，以肥胖的中年男士居多，此外小孩和老人也有可能患此病。患此病者的打鼾，不仅使身体各器官受到严重损伤，也使患者的生活质量大大下降，同时也严重影响家人的睡眠。

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