别样年de行动健身

早起的鸟儿有虫吃

如果春节您真有活动活动的想法，千万不要等到“火烧眉毛”的日子口再现抓瞎，今天不妨就打开电脑，去各个团购网站看看，瞧瞧有没有便宜、实惠、时间合适的体育健身招待券，反正记者已在网上见到了游泳、滑雪、高尔夫练习场等题材的产品，它们有些时间覆盖了春节7天长假，但因是限时抢购，所以还要早下手为好。

知己知彼百战不殆

春节期间济南许多健身房要闭门休馆，大部分都要到初五才开馆，所以建议您按日子列个7天行程表，根据可能安排体育活动的时间段儿，尽早拿起电话或者上网，把目标体育设施的营业时间以及费用情况、停车位情况摸清，类似羽毛球、乒乓球、台球这些热门体育项目，该预订就提前订了，以防“过了这村儿没这店”。

兵马粮草一样不少

过年有个讲究，过了大年三十，在破五之前都是不宜清扫、洗涮的，怕的是把福气和吉祥扫走了。问题是，体育运动是要出汗的，湿了衣服，不洗就穿不舒服，因此如果破五之前有体育运动的安排，根据需要提前备好几身衣裳鞋袜是非常必要的。如想要打个篮球，踢个5人制足球，事先联系好各位球友也有必要，别到时候人家都另有安排，自己成了“剃头挑子”。最后还要补一句，最好在运动背包里备些跌打损伤的小药儿，如果从事滑雪这类风险性高的体育运动，自己再琢(是否需要上个短期保险什么的。北方有“猫冬”的习惯，平常要上班办事，不出门不行，好不容易盼来了春节7天长假，在家窝着就成了不少人的选择。然而天天好吃好喝伺候着，身体不舒活舒活恐怕很难吃得消。下面分享一位健身教练杰克的朋友圈，春节假期跟着杰克教练动起来吧！

小编再送三句锦囊：假期娱乐无罪，但要记得早睡。响应光盘行动，告别铺张浪费。二两瘦肉不少，足以犒劳肠胃。

大年初一2月19日 闭门造车自己做点“浅加工”的美味吧还能增加新陈代谢

大年初一是串门子、拜大年、讲吉利话的日子。有人也许刚刚从上班的紧张状态中释放出来，经过除夕夜的年夜饭、守岁，身体不处于最佳的锻炼水平。

运动强度：中小强度的运动，运动时心率控制在100-110次/分钟。

持续时间：30-60分钟，可分为多段，每段不低于10分钟。

目标能耗：250-300千卡。

推荐项目：快走、爬楼等。

饮食贴士：#自己动手做食物#尽管餐馆里会有低卡路里的食物，但如果每天在外面吃也无法保证高质量的营养。自己做可以

限制食用过度加工的食物，这类食物不仅添加了多种化学物

质，卡路里含量也很高。烹调时加入辣椒不仅能提高口

感，还能促进脂肪燃烧，增加新陈代谢，一般人

我不告诉他。

女婿得上岳父大人家里求表现不如试试“闲庭溜达”

根据风俗，女婿跟着媳妇去看望泰山大人和丈母娘大人，应该是这一天的主要日程。既然是去看望岳父岳母，除了不能两手空空之外，坐在岳父岳母家里那么干巴着也挺别扭，我们建议这天不如试试“闲庭信步”。所谓“闲庭信步”大体也属于不做剧烈运动的范畴，操作地点可室内，也可室外，是健步走的通俗版。

运动强度：中等强度的运动，运动时心率控制在130-140次/分钟。

持续时间：30-60分钟，可分为多段，每段不低于15分钟。目标能耗：400-450千卡。

推荐项目：慢跑、骑车去拜年，还有红包拿哦

饮食贴士：#遵循80/20原则#一点不吃自己最爱的东西，往往适得其反，其他东西吃得越多。

80%的时间吃健康食物，然后就可以吃一些自己喜欢的东西了。

大年初二 2月20日

闲庭

信步大

年

初

三

2月21日 返璞归真

忙活三天了就不想肃静肃静吗楼下公园跑几圈还叫事吗

转眼来到了大年初三，前几天没少好吃好喝，估计到这一天胃口已经大

减，需要素一点儿，好好消化消化了。此外，过节头三天打着运动的旗号开展了很多活动，形式花哨，但运动效果其实一般，配合着这一天有可能想要清静清静的心态，故这一天推荐“返璞归真”。所谓“返璞归真”，就是去掉一切浮华的形式，用最简便、最经济、最有效的方式进行锻炼健身。这一天你可以起个大早，也可以选择晚睡一会儿，目的是下楼围着小区，或者找个公园跑上几圈，强度应掌握为慢跑，也就是有氧运动，时间不应少于30分钟，距离完全可以根据个人能力，也可以跑跑，歇歇，再跑跑，再歇歇。当然，如果楼下有全民健身路径，去那里好好耍耍也不错，同样以不低于30分钟，训练至微汗为宜。切记，出汗后如不继续运动，应迅速添加衣服返回家中。走亲访友的也不要只顾着吃喝玩乐，在一起锻炼锻炼也是很不错的。

运动强度：中高强度的运动为主，运动时心率控制在120-130次/分钟。持续时间：45-90分钟，可分为多段，每段不低于20分钟。

目标能耗：300-400千卡。

推荐项目：踢毽子、投篮等。

饮食贴士：#选择天然的点心#水果、坚果这类天然的点心富

含纤维素，卡路里也比蛋糕、巧克力等低。多吃天然点心，摄入少量卡路里，又不会让你很快有饥饿感。

本版稿件均由记者闫珍珍采写

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