胖人减肥锻炼一定要护好腰

李先生问：我大学毕业后增重迅速，一开始还有意识地少吃点，但没有什么变化，我有点自暴自弃，直到体重突破200斤，才有些慌了神，下定决心开始减肥。每天坚持锻炼，不到一周时间，突然腰疼难忍，到医院发现竟然出现了椎间盘突出，我想问一下，这是怎么回事？

济南医院专家解答：人体的腰椎间盘就像“弹簧”，能缓冲脊柱受到的压力，保护脊髓，还能协助腰部完成前后屈伸、左右旋转等动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，如果突然进行大量运动，会增加腰椎负担，导致腰椎间盘突出。进入老年后，随着年龄增长，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，更容易受伤。因此，体型偏胖的人锻炼时要特别注意，转腰动作要小，由柔到强、由缓到急逐步适应，腰部前后左右弯曲适度，不可操之过急。尤其不能一起床就急着锻炼，可在室内慢走两圈，边走边甩臂，前屈后伸或轻轻转动腰部，做几次下蹲起立，再用双手捶背、揉腰、拍腿数次，能促进全身血液循环和肢体张力，达到热身的效果。另外，保持站立姿势，双手叉腰，上身稍向前倾，腰部慢慢做左右扭摆动作，速度逐渐加快，以局部有微热感为度，早晚各一次。擦肾俞穴，每晚临睡前，坐在床边，两腿自然下垂，用双手搓擦两侧肾俞穴（第二腰椎下，旁开1.5寸处）120下，有强肾壮腰的作用。

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