运动热身好 损伤就不会找上门

□女报记者 孙墨琦 通讯员 闫真

冬天怕冷，夏天怕

热，运动总是在嘴上，迟迟落实不到腿上，你是不是也要做懒癌症候群。趁着太阳落下后，凉爽的饭后时光，不妨做一名夜跑族。

近日，记者采访了济南医院的运动康复治疗师杨树斌，通过他的介绍，记者了解到了不一样的运动。运动从

热身开始，止于拉伸。每一个环

节都要做好充足准备，才能

预防运动损伤。

运动前的热身运动不能忽略的关键一步

1.认真做好准备工作，尤其是在进行较为剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以适当地做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉及关节处于放松状态。

2.加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。

3.适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如足球、篮球等这类项目中，要注意肢体的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作。

4.在生病时期，要根据自身的身体情况，减少甚至取消日常的体育锻炼，痊愈恢复期后，再逐渐增加运动量。

杨树斌提醒，运动后应注意放松活动，运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动的恢复。

运动中的防护不是摆设更是呵护

1.在安全的环境下运动，选择安全的运动环境和运动场所，选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备，学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。

2.当因剧烈的运动或某种原因导致运动损伤时，要及时稳固受伤部位，然后根据自己的受伤部位和程度，及时有效地进行必要的救治。受到运行损伤时，最好不要到处乱走动，以免加重病情。

3.锻炼者应对机体进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习，对特定部位的反复练习会增加该部位损伤的可能性。

4.在运动的过程中，锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤。

5.锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

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