这份健康计划请收下

济南报业全媒体记者 孙墨琦

日常爱吃手，睡觉用嘴呼吸，或许是牙齿发育异常、咬合不佳；平日吃完饭就写作业，少之又少的运动与日益圆润的小脸，或许会让你无法摆脱肥胖的标签；假期一到，手机、平板不离手，或许会加重近视程度……生活中，由于家长忙于工作，孩子忙于学业，这些小毛病往往容易被忽略。

近日，记者走访各医院，让专家为孩子制定了一份“假期健康计划”。利用这个寒假，给孩子矫治或提前预防这些毛病，让孩子以新的面貌、健康的状态迎接新学期。

近视防控

远离电子产品 每日户外活动2小时

爸妈前脚刚出门上班，小齐后脚就打开电视，而后又抱起iPad，拿起手机，刷剧不停，游戏不断。寒假一到，这便是四年级学生小齐的真实写照。

这样天天面对电子产品，想不近视都难。寒假期间，是青少年近视度数加深的高发期。有调查显示，寒假过后大约有21.1%的学生视力下降。

“儿童青少年为什么会近视?其实最主要的因素就是近距离用眼，望远时间不足。寒假期间，家长不妨为孩子制订护眼计划。”济南市第二人民医院斜弱视与儿童眼病科副主任傅特介绍，一天内阅读超过2小时的儿童，发生高度近视的可能性是阅读时间少于2小时的1.5倍。工作距离小于30cm的儿童近视发生的可能性是工作距离大于30cm的2.5倍。

傅特建议，使用电子产品的时间每天累计不宜超过1小时。看书、做作业保持良好的坐姿，学习半小时左右，可以闭上眼睛休息一下。

另外，要保证充足的望远时间，每天保证两个小时以上的户外活动。有条件的家长，可以趁寒假带孩子出去旅游。多接触阳光，不仅可以预防近视，对于孩子身心健康发展也有积极意义。

“趁着时间充裕，也可以针对眼睛到医院做个查体。”傅特建议，儿童青少年尽早建立儿童屈光发育档案，对近视发生前期或早期近视积极干预，延缓近视发生。如果孩子出现眯眼、歪头、皱眉、揉眼等症状，建议及时进行视力检查及矫正。

口腔矫正

避免扎堆 放假先去定方案

矫正牙齿这个念头，在五年级学生小乐脑海里已经存在了半年的时间。因为一口东倒西歪的牙齿，她都无法自如地放声大笑。寒假将至，小乐又把矫正牙齿的计划提上日程。“很多学生想利用假期进行口腔矫正，但正畸不代表来一趟就能戴矫正器，是否有龋齿，需不需要拔牙，是否存在前期口腔炎症的治疗等，都会暂缓戴矫正器，这样一耽误到开学都来不及矫正。”济南市口腔医院正畸科副主任郭新星介绍，假期时间虽然宽裕，但也要提前做好规划。口腔矫正初次就诊，一般要进行口腔颌面部的X光片拍摄、设计矫正方案、做牙齿模型等。这些步骤不能省略，排除龋齿、拔牙等外在因素，最快也要三天后才能进一步治疗佩戴矫正器。建议学生考完试后，尽快入院制定矫正计划，再进行放松旅游计划，两者都不耽误。

“一到假期就开忙，尤其是开学前一周最为紧凑。”郭新星表示，如果学生放假后早治疗，这个时间段是可以避开的。

郭新星强调，由于牙齿本身有一个生长发育的过程，在没有颌骨畸形的情况下，理想的矫正年龄一般是在10-12岁，牙齿矫正利用颌面部的生长发育潜力，使牙齿移动及牙槽改建达到最佳水平。不过，确定牙齿矫正的最佳时间不是绝对的，医生会根据牙齿畸形者的不同类型和个体的生长发育情况而定。

需要注意的是，传统观念认为，只有恒牙换好以后才能进行牙齿矫正。其实，这个观念是片面的，甚至是有害的。“地包天”、小下巴、面部左右不对称、严重龅牙等症状，均会影响面部骨骼的正常发育和口腔功能，越早矫正越好。

如若你的孩子经常咬手、说话吐字不清、吞咽时舌头往前伸、睡觉时习惯用口呼吸，这些症状都有可能是口腔发育异常发出的求救信号，建议进行口腔检查。

假期减肥

控制饮食 吃饭时长超过20分钟

俗话说得好，每逢佳节胖三斤。为避免体态丰韵，我们需要在放假伊始就做个减肥计划。

饮食类：早餐不能少，饮食要清淡。如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。身体一天的代谢会在进食后开始，不吃早餐就少了一个代谢消耗身体热量的机会。少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量。每天按计划均衡安排饮食，不可滥吃。减慢吃饭的时间，吃完一顿饭时间不少于20分钟。

面对美食诱惑，一定要控制好，不可暴饮暴食。节日期间若有同学、家庭等聚会，吃多了东西，第二天必须要少吃东西，以达成平衡，这样热量才不会在体内积累，以脂肪的形式爆发。注意饮食清单，肉类和油腻的东西少吃，多摄入粗纤维类食物。

运动类：减肥的宗旨就是管住嘴多动腿，因此运动必须要保证。寒假期间不妨帮着爸爸妈妈一同进行卫生大扫除，一方面增加运动量，另一方面还有利于增进亲子感情。传统健身项目要养成惯性，制定固定的运动频率。羽毛球、乒乓球、游泳等运动，需要合理的控制运动量和时间。运动后难免出汗，冬季锻炼要带好备用衣服，运动减肥的同时注意保暖防寒。

一天下来，为了减肥更到位，需要在睡前做些活动以巩固减肥效果。俯卧撑或者仰卧起坐，能有效减掉上身赘肉；双脚踏空运动，能有效锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性。

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