关爱心理健康 为“后浪”们减压 “冲刺高考 赢在心态”系列报道之一

近日，市中区科协联合济南心理卫生协会倾心助力高考减压，邀请济南心理卫生协会首席专家张洪涛（高级心理治疗师）为即将参加高考的同学们进行心理疏导，缓解学生备考压力，帮助他们放松身心，突破自我，决战中高考。

张洪涛深入浅出，通过一些考生的临床心理指导，讲解考生如何进行心理疏导。张洪涛表示：“从历年的高考情况看，总有很多水平较高的考生因为心理压力过大、心态不稳定、考前的学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。所以说，考生在考前和考试中的心态的稳定、心理的平衡和有效的放松是取得理想成绩的有力保障。”

张洪涛认为，对于考生在考前因时间紧、压力过大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁烦躁等心理问题，应结合实际情况，积极进行科学减压调适，使考生在考前心理放松、心态平稳，保持正常良好的心身状态。如何治疗高考焦虑症？张洪涛认为应该从积极应对、适应疫情、确立自信等方面进行调整。

积极应对高考。学生面对考试应该主动接受、积极面对、迎接挑战，给自己、给家人、给老师、给社会一个满意的答卷。

适应疫情形势。居家网络学习、高考时间延后等变化会带来不适感，这要求考生应该以科学的态度接纳和适应。

确立自信心。自信心首先取决于对自身的正确认识，考生必须要对自己有一个全面客观的综合评价，既不好高骛远也不妄自菲薄。要善于制定阶段性学习目标，进一步提升自信心。

保持与师长沟通。家长是孩子的第一任老师，要充分发挥家长的支持作用，在考生的不同学习复习阶段，家长与孩子建立良好的沟通渠道。老师对考生有针对性的关心、支持、鼓励、肯定等，能够产生“皮格马利翁效应”“罗森塔尔效应”“标签效应”等，对考生的考试状态能够产生促进激励作用。

目标“高度”因人而异。对于小学生，目标的高度是“颠颠脚尖就够到”；对于初中生，目标的高度是“发力助跑可够到”；对于高中生，目标的高度是“借助撑杆跳高能达到”。

正确对待模拟考。模拟考试成绩极易影响到考生的心理状态，考生首先要提高自我控制能力，主动平复不良情绪，其次要正确看待挫折，有意识地历练提升自己的“挫折商”，不断完善人格的发展。

与心理专家沟通。考生不妨在临近高考时，抽时间去“看”心理专家，带着问题去沟通大有裨益，即便是漫无目的的“聊天”，都可能为考生带来“他山之石”的效果。

此外，张洪涛抛出助力高考的“锦囊”，建议学生运动减压，通过跑步、爬山、打球等有氧活动，或者在学习间隙进行伸腰、踢腿、深呼吸等活动释放压力；进行呼吸放松，在学习间隙放松坐好，进行“腹式呼吸”，一般5-10分钟就有很好的减压效果；考生可以选择自己喜爱的轻音乐（注意必须是纯音乐），在学习或睡眠前收听；有意识地进行不同部位肌肉的“紧张-松弛”训练，每次5-10分钟；将考生的学习生活环境调整一下，使考生可以有相对自由轻松的“私密空间”；保持充足睡眠，在睡觉前用温水泡脚并喝一杯温牛奶；调节生物钟，掌握自己“体力”“情绪”“智力”周期，预先予以干预或调节；考生应该有合理搭配的饮食结构，保证充足的蛋白质、脂肪、糖、维生素、微量元素等，并根据考生自己的口感喜好，摄入含维生素C、维生素B较多的水果蔬菜。 （本报记者刘阳通讯员李迎）

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