健康基石之二： 兰州市健康教育所宣

适量运动（三）

适量运动可以保持健康体重。成年人健康体重取决于体内的能量平衡，即能量摄入与能量消耗的平衡。食物提供人体所需要的能量，以满足基本的生命活动和日常身体活动的需要。健康成年人维持基本生命活动消耗的能量通常在一个稳定的范围之内，而日常身体活动和运动消耗的能量变化较大，所以进食量和身体活动是维持能量平衡的两个决定性因素。当进食量相对大于运动量，多于的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，就会使人发胖；相反若进食量相对小于运动量时，能量不足可以引起体重降低，久之会造成体重过低和消瘦。

健康体重用国际通用的体质指数(BMI)来衡量。BMI由体重(kg)除以身高(m)的平方得来。我国健康成年人体重的BMI范围为18   2  2.5kg/m—23.9kg/m,BMI小于18.5kg/m2者为消瘦BMI在24kg/m2 279kg/m2，—.范围内者为超重大于等于28kg/m2，者为肥胖。体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于消瘦者和超重或者肥胖者。人的体重包含身体脂肪组织的重量，还包括骨骼、肌肉等非脂肪组织的重量，对于大多数人而言，BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加，但是对于运动员等体内肌肉比例高的人，健康体重的BMI范围不一定适用。

特别要注意的是，儿童青少年健康体重的判断标准与成年人不同，需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点，因此简单套用BMI不一定准确。

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